从本节内容你可以获得以下好处：增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆的时候获得更好的稳定性；增强上臂肌肉，增加击球距离；最终可以改善你的综合体能，并减少差点。你的目标是根据你的体能水平每周练习3～4天。好，我们现在就开始吧！

　　◇ 拉伸肩部肌肉

　　如图所示，站立，双脚分开，与肩等宽，将脚套在拉力器上，一只手抓住握把。缓慢将手臂向上抬起。 将其保持在肩部高度，持续几秒钟，然后重复8～10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆时身体具有更好的稳定性。

　　◇ 拉伸上臂肱二头肌

　　如图所示，站立，双脚分开，与肩等宽，将脚套在拉力器上，一只手抓住握把，掌心向上。保持肘部稳定，缓慢拉伸上臂，将握把往肩部上方拉动。保持这个姿势，坚持几秒钟，恢复到初始位置，重复8～10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　这个训练有助于增强上臂肌肉，增加击球距离。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)