作为一个体能教练,我和很多顶级PGA教练合作过。跟著名教练Jim Hardy合作过多年的另一教练迈克先生提出了跟“单挥杆平面”类似的“倾斜摩天轮”挥杆概念,十分形象贴切。 这几节课旨在帮助你锻炼脊椎,目的是使脊椎具有强大力量支撑你的挥杆“摩天轮”。集中锻炼的肌肉主要是腹横肌、上腹肌以及斜肌——这些肌肉是挥杆力量的主要源泉。 1. 孩童式伏姿,放松脊柱的紧张感 这个姿势可以放松上节课所讲的锻炼脊柱带来的紧张感,也可以作为一轮球赛结束后的放松练习。如图,趴于球上,身体自然下垂,完全放松,进行深呼吸。保持这个姿势,呼吸10次。 2. 将双腿放在球的两侧,锻炼腹横肌 如图所示,将双腿放在球的两侧。深吸一口气,在呼气的时候将肚脐吸向脊椎,上体抬起,抵达膝部,保持下腹肌肉的活动。练习这个姿势1~3分钟。 3. 双腿将球抬起,练习腹横肌 小鸟球水平: 上体平躺于地,将肚脐吸向脊椎,小腿夹住健身球,将其举起。练习这个姿势2分钟。 注意:在做这个练习时,如果你的背部下半部分感到不适,请将双腿放回地板。 4. 双腿斜滚健身球,锻炼腹斜肌 这个练习对于训练腹部斜肌效果很好。腹斜肌是维持腹部腹部力量的主要部分。将双腿放在球上,将肚脐吸向脊椎,吸气的同时将腿转向左边;呼气,将思想、身体和呼吸集中在斜肌锻炼上面。接着运用斜肌的牵引双腿恢复到初始位置,不要依靠摆动腿部的惯性。 (责任编辑:管理员) |