著名教练吉姆-哈代(Jim Hardy)曾经提出过单平面和双平面的挥杆类型理论。我以前就属于双平面挥杆类型，现在提高到了单平面类型。在这个变化的过程中，我亲身感受到最大的变化是挥杆力量增大，击球距离增加了。

　　在单平面的挥杆中，站立姿势不那么直，更有运动员状态。当然，这需要强健的腹肌以及背部肌肉支撑脊柱才能达到这一点。不管你的挥杆平面属于哪种，要使挥杆流畅有力、耐力好并且避免对背部的伤害，那么必须具有强健的腰椎。

　　本周将主要进行脊椎锻炼，将瑜伽姿势和健身理疗球结合起来进行。好，现在就开始吧！

　　1. 眼镜蛇姿势

　　标准杆水平：

　　如图所示，俯卧于地，双腿并拢，双手支地，手掌放在胸部的两侧，肘部将贴身体，头部抬起。

　　深吸一口气，收缩下腹，将肚脐吸向脊椎。在呼气的时候，将肩膀转向后方，将胸部抬离地面。重复整个过程5次

　　2. 仰头犬姿势

　　静态的老鹰球水平姿势：

　　姿势如同1，保持下肢同样的紧张程度。活动双腿，以便足尖和手触及地面。将肚脐吸向脊椎，尾椎下移，将胸廓向上提。保持这个姿势，呼吸3～5次。

　　3. 趴于球上，桌状姿势

　　标准杆水平/小鸟球水平/老鹰球水平：

　　如图所示，趴在球上，将球置于腹部。吸气的同时将肚脐吸向脊椎；呼气，伸展右腿。重复整个过程5次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　4. 蝗虫姿势

　　标准杆水平/小鸟球水平/老鹰球水平：

　　将球压在下腹和臀部下面，调动臀部肌肉，挤压双腿，将肚脐吸向脊椎。双手指尖支地，撑起上半身，肩部向后旋转，不要过度拉伸颈部。保持这个姿势，呼吸5次。重复整个过程3次。

　　如果你希望增加锻炼的强度，可将双手放到腰部，重复上面的动作。保持这个姿势，呼吸5次。重复整个过程3次。

　　对于老鹰球水平，将双手交叉，置于身后，将肩部向后转，双手移向臀部。保持这个姿势，呼吸5次。重复整个过程3次。