任何的运动千万不能忽略暖身运动的重要性！尤其如果有些年纪比较大一点的球友更是要小心运动伤害，这次MyGolf提供一系列的伸展暖身操运动，不但能让你在运动前后做热身及缓和的动作，年龄增长或是工作压力大的时候，也能放松紧绷的肌肉，让你的精神更加舒畅，而且促进血液循环、让全身的筋骨活络，更能避免身体老化及运动伤害！现在就跟着我们一起来做伸展暖身吧！

　　功用：

　　这个动作最大的功用在于能帮助你大腿前侧肌肉及髂腰肌(又称为髋屈肌)的伸展(图二)，尤其髂腰肌是骨盆处弯曲大腿的一块强而有力的肌肉，这块肌肉也许你不常听到，但它却是高尔夫球运动常会动到的一个肌群，而且髂腰肌就是腰痛的藏镜人，因此必须要适度的伸展避免。

　　动作要领：

　　单腿向后弯曲，用手抓住脚踝将脚后拉向臀部，记得一定要紧缩腹部与臀部的肌肉，这个小要诀能让你保持身体平衡。记得固定上半身不动，保持身体垂直。每个动作维持十秒至三十秒后放松一下，再换边做，然后反复多次。