◇ 拉伸橡皮筋锻炼体能可以获得以下好处：

　　增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆时获得更好的稳定性；

　　锻炼臂部和腕部的力量，增加挥杆力量、柔韧性，以及增加杆头速度；

　　增加躯干灵活性和双脚可控性，这对身体有效转动十分关键；

　　节省杆数，击出更远距离，保证整轮球赛流畅挥杆。

　　◇ 锻炼躯干转动力量

　　增强躯干肌肉力量对身体有效转动十分关键。如图所示，将一只脚套在橡皮筋的一端，双手正确拉住握把，双脚采取瞄球站姿。缓慢将橡皮筋拉到肩部高度，形成紧张的拉力，然后缓慢地将躯干转动到另一侧。保持这个姿势，坚持几秒钟，然后恢复到中正姿势。重复8～10遍，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　◇ 拉伸腕部屈肌

　　增加前臂和腕部力量，有利于更好地控制球杆。如图所示，将一只脚套在橡皮筋的一端，双手正确拉住握把，双脚采取瞄球姿势。将一只脚后退，然后向下伸展双臂。缓慢弯曲肘部，然后向上拉伸肌肉。保持这个姿势，坚持几秒钟，然后恢复到中正姿势。重复整个过程8～10次。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)