这一系列练习锻炼如何使用挥杆训练器提高击球能力。适应这些特别的高尔夫训练方式需要花费一些时间，所以一定要有耐心，所谓磨刀不误砍柴工。好，我们现在就开始锻炼吧！

　　◇ 上杆肌肉锻炼

　　如图所示，将配重训练挥杆横放在背后，两只手的放在分别接近球杆两端的地方。将双脚放在瞄球位置。拉伸腹肌，将躯干置于瞄球位置。缓慢将躯干转动到上杆到顶点的地方。恢复到初始时的姿势。注意让头部专注于球座。

　　◇ 随杆肌肉训练

　　如图所示，将配重训练挥杆横放在背后，两只手的放在分别接近球杆两端的地方。将双脚放在瞄球位置。拉伸腹肌，将躯干置于瞄球位置。将身体重心转移到右侧，缓慢将躯干转动到上杆动作向随杆动作过渡的姿势，然后恢复到初始时的姿势。注意让头部一直跟随目标。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)