这一系列练习可以增加小腿和大腿肌肉、髋带肌肉的柔韧性，增大挥杆力量和杆头速度。适应这些特别的高尔夫训练方式需要花费一些时间。好，现在就开始锻炼吧！

　　◇ 拉伸股四头肌及臀部屈肌

　　如图所示，将挥杆训练球杆拄在面前，杆头对着自己，将一只手支撑在球杆上维持身体平衡。弯曲膝部，缓慢将脚抬起，直到抓住脚后跟或者前脚掌。小心地将臀部向前推动，并对大腿形成拉伸力量。注意让膝部一直处于踝关节上方。拉伸股四头肌和臀部屈肌可以增加臀部转动的灵活度，为下杆击球增大力量。

  　◇ 拉伸腿筋

　　如图所示，将挥杆训练球杆拄在你面前，将杆头对着你，双手支撑在球杆上维持身体平衡。将一只脚跨向前方，以脚跟触地，脚尖向上，双膝弯曲。向后弯曲膝部，缓慢后蹲，形成拉伸。缓慢地恢复到初始位置，然后用另一只脚重复这个练习。注意背部挺直，不要弓起。拉伸腹肌，并使脊椎和颈部处于中正状态。柔韧性良好的腿筋可以增加臀部转动，并帮助缓解由于高尔夫挥杆引起的后背疼痛。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)