本节强化训练股四头肌，让你的挥杆具有更好的稳定性，打完18洞而不感到累。这些练习只需借助平衡板及橡皮筋完成，无论在家里还是长途旅行都很适合。这些练习易于实行，可以增加你的体能素质并增强实战水平。平衡板用来加强锻炼躯干肌肉，而橡皮筋用于集中训练上体力量。将二者结合起来帮助训练高尔夫体能。

　　一般来说人到了40岁之后就没有足够的精力打高尔夫了。比如说你希望在周末打18洞，而实际上前14个洞你的精力尚够，在接下来的两个洞无精打采，最后两洞则十分糟糕。只好拖着疲惫的身体回到沙发上打个小盹。心脏的活力确实可以增加体力让你轻松打完18洞。

　　好，我们现在就开始训练增加体力的方法吧！

　　◇ 脚踩平衡板，平衡能力有氧训练

　　如图所示，将一只脚踩在平衡板上，并将另一条腿退后。将后脚的脚后跟抬起。弯曲膝部，将后脚跨前抬起，调整双臂平衡身体。然后恢复到初始位置，重复整套动作10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　注意：你也可以在地面上练习直到找到感觉为止。记住如果你使用平衡板，那么除了进行平衡训练之外还得进行有氧训练。

　　◇ 拉伸橡皮筋，弓步姿势锻炼臀肌

　  如图所示，将一只脚踩在橡皮筋上，并将另一条腿退后。将脚后跟抬起。完全膝部，缓慢下蹲，直到后腿膝部距离地面6～12英寸为止。保持这个姿势，坚持5秒钟。拉伸臀部肌肉，将前脚脚后跟向上抬起，恢复到初始位置。重复10次。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)