我经常将普拉提(Pilates)训练、平衡训练纳入我自己的健身训练计划以及业余爱好者培训和职业球手教练中。我是一个坚定的瑜伽高尔夫综合体能训练的支持者和实行者，我设计的典型训练通常包括瑜伽、旋转以及减肥锻炼等。

　　本文将要介绍的就是一系列瑜伽综合体能训练，包括4个部分。橡皮筋或者拉力器是本次训练使用的主要辅助工具，另外，瑜伽垫也必不可少。

　　训练前先来了解这几条指导原则：

　　◆ 呼吸是平衡训练的基本要素，调理好呼吸可以获得最佳效果；

　　◆ 膝关节保持90度角，不要让膝部随意晃动；

　　◆ 拉橡皮筋时将其拉离躯干，动作就像高尔夫挥杆一样。

　　好，现在就开始训练吧——

　　1. 拉弓式拉力器训练

　　将拉力器一端固定，略比肩高。深呼吸，左脚前跨，右腿后退，左脚膝部成直角，将肚脐提向脊柱。右手握住拉力器，呼气时，躯干发力，将拉力器拉向自己，稍稍侧身，手臂接触躯干。保持这个姿势，深呼吸1次。恢复到初始姿势，将整个过程重复10次。然后交换至另一侧，重复前面的训练。

　　2. 三角姿势，拉伸三头肌

　　左腿跨前，右腿向后，相距大约4～5英尺。将拉力器一端踩于左脚下，右手握住拉力器手柄，网侧上方拉伸拉力器，右臀转向地板，留意右侧肌肉的拉伸。注意：你会感到褪筋有很大的拉力。

　　呼气时，将拉力器手柄拉至右臀处。保持这个姿势，呼吸1次以上。在进行下一次呼吸前，伸展右肘，将注意力集中在三头肌上。重做5次，然后交换至另一侧，重复前面的训练。

　　3. 躯干、肩膀拉伸训练

　　左腿前跨，膝部弯曲成直角，右腿大部后跨。右腿和右脚向内转动45度角。将拉力器一端踩于左脚下，右手握住拉力器手柄。将躯干转向地面，伸展右臂，拉伸右臂和躯干，使两者处于同一轴线。重做10次，然后交换至另一侧，重复前面的训练。