小白球运动的重点就在双肩的灵活度与背部肌肉的强度，加上有力双腿的支撑，自然可以将球杆挥洒出一道漂亮的圆弧，景气复苏了，尘封已久的球杆可得要从仓库里拿出来挥辉一挥了吧！

　　前压健肩平背操

　　效果：强化肩部锻炼腿部肌肉，去除腿部多余赘肉。

　　组数：反复练习来回至少5-8次。

　　步骤：

　　1-1.身体直立于椅子后方，脚尖朝前，自然贴地，双脚并拢，身体重心平均落于双脚，双膝微弯，腰背挺直，视线直视前方，双手微弯扶于椅背上，吸气准备。

　　1-2.缓缓吐气，上半身身体下压，双手使力伸直继续扶于椅背上，并自行取得与椅子的适合距离，视线自然往下看，脖子、脊椎到臀部保持一直线，下半身维持不动的状态，身体呈现倒L型，注意力集中于双腿后侧肌肉，保持此动作停留5~10个呼吸，然后回到预备动作继续练习。

　　Tips：上半身下压时，不要过低，双手臂大约平贴于双耳。

　　水平俯身腿展操

　　效果：扩展腿部两侧动作，去除脂肪紧实腿部肌肉。

　　组数：反复练习来回至少5-8次。

　　步骤：

　　2-1.自然站立于椅子前方，双脚自然贴地，弯腰并把双手扶在椅面上，脖子、脊椎到腰部保持一直线的状态，视线随着身体自然往前方看，吸气准备。

　　  2-2.缓缓吐气，上半身身体下压，双手伸直继续于椅面上，并自行取得与椅子的适合距离，双脚打开超过双肩距离，头部埋于双臂之间，视线自然朝下，身体呈 现L型，脖子、脊椎到腰部保持一直线，注意力专注于腿部内侧肌肉，保持此动作停留5~10个呼吸，然后回到预备动作继续练习。

　　Tips：双脚打开的角度视个人极限而有所不同。