许多高尔夫球友都想让上体获得更多的柔韧性和旋转自由度，本文讲述的就是针对这个问题将将抵抗重力的训练和上体柔韧性、旋转自由度训练结合起来训练的方法。将瑜伽综合训练跟高尔夫体能训练结合起来对挥杆很有助益，因为上体的力量和柔韧度对于杆头速度至关重要。这些训练方法虽然简单，但是效果明显。现在就开始吧——

　　1. 背靠健身球

　　训练方法：坐于健身球上，双脚缓慢向前移动，直到身体倒在健身球上，将头部和颈部枕在健身球上，臀部应与地板平行，膝部与身体成90度弯曲。两手交叉，从颈部后面抱住头部，做深呼吸。呼气时将肘部下，离开身体，此时可感受到胸部肌肉的拉伸作用。重复整个过程10次。

　　2. 拉伸胸大肌

　　训练方法：双膝跪于地板上，将球直接放在身体右侧肘部下边。深呼吸，吸气时用肘部下压健身球，同时感受胸大肌的拉伸作用。保持这个姿势，呼吸3次，放松，将整个过程重复5次。然后交换至左侧肘部，重复前面的训练过程。

　　3. 海豚姿势

　　训练方法：将双肘放在健身球上，双手交叉。将肚脐“吸”向脊椎，将球滚向自己，用肘部下压健身球，同时注意保持脊椎与地面平行。保持这个姿势，呼吸3次，放松，将整个过程重复5次。

　　4. 拉伸肋间肌肉

　　拉伸肋间肌肉对整个上体都有锻炼作用。注意腰尾椎的牵引，将右腿压向地板。你会感受到这个拉伸训练不仅对体侧有拉伸作用，而且对屈肌、腰大肌和斜肌均有拉伸效果。

　　训练方法：滚动健身球，使其位于臀部下方，左手撑地。注意：如果你没有健身球，可以将右膝支撑在地板上。深呼吸，呼气时，伸展左臂，高过头顶。保持这个姿势，呼吸5次。然后交换至身体另一侧，重复前面的训练过程。