预跑姿势

腿部都能得到伸展

1、自然呼吸，上半身保持垂直，前膝弯曲呈90度。保持自然呼吸，两手与肩同宽触地。  (自然呼吸)

2、深呼吸再吐气，一只脚向后撤，膝盖不要弯曲，脚趾稳固的接触地面。保持20-40秒，然后左右换腿再做一次。(吸气、吐气)

十字脊术扭转式

能够灵活髋关节 增强脊柱强性增加背下肌的力量

1、双腿并拢。  (坐山式)

2、弯曲左腿放于右膝盖外侧，弯曲右腿放于左膝外侧。

3、吸气，用力向上伸展左臂。

4、用左手臂带动身体向左后侧转，放于离臀部十五公分处。眼睛看向左后方保持五个呼吸换方向。

在打高尔夫球的过程当中，股关节发挥着至关重要的作用。要知道股关节是衔接大腿骨和骨盆的关节，这里稳固的话。骨盆上方就能自由地转动。

   这次的瑜伽动作主要是练习股关节周围的肌肉。大腿内侧、前侧和臀部的肌肉控制着股关节的活动，如果股关节周围的肌肉僵硬，不只是打不远球，还会导致腰痛。如何知道自己的肌肉是否已经僵硬了呢？很简单：如果盘腿的时候膝盖向上翘起就意味着股关节肌肉已经变硬，而这种情况男性较多，所以要多加注意。打高尔夫球也是一样，后拉时右腿内侧的肌肉负荷过大，会影响平衡，而瑜伽对调整平衡很有效果。

    此次的三个动作都可使大腿内侧肌肉伸展、股关节活动范围扩大。站式一式可锻炼大腿前侧，并使臀部肌肉更加柔软。若身体前倾，比起提高柔软性来，锻炼腿部肌肉更重要，所以要注意保持上半身垂直。预跑姿势可以使腿部都能得到锻炼。但是要注意动作必须缓慢。

    在高尔夫球运动中为什么股关节很重要呢?这是因为它同肩关节一样，是少数能使身体转动的关节。我们经常看到“后拉时股关节承重”这样的话，意思是让大腿骨上的骨盆转动，这样股关节可以阻挡后拉，以便积蓄力量，在髋部的转动时，可以使下挥杆释放出更大的力量。如果不能做这个动作，骨盆就会向旁边偏离。后拉时应该蓄积的力量也会无形地消失。

    或许很多人能了解这个道理，但事实上却有很多人没有意识到，原因之一还是因为股关节的可活动区域太小。如果股关节周围的肌肉没有柔韧性，很难转动骨盆。

     所以，请大家一定要利用站式一式和预跑姿势来掌握股关节的活动。