许多姿势锻炼你的平衡能力的，尤其是站姿。锻炼你的平衡能力还促进了腹肌参与运动，锻炼腹肌的力量。锻炼平衡姿势除了使身体更平衡外，还锻炼了腹肌的力量。除了这些好处，还加强你的精神集中注意力，使你将精力集中在现在。

　　平衡姿势对身体和精神都有很大的促进作用，下面列举练习平衡姿势需要注意的地方——

　　◇ 将眼睛盯着地板前方大约4英尺的地方；

　　◇ 将肚脐吸向脊椎，尾椎内收，将胸廓提离腰部，从腹部发出力量；

　　◇ 将注意力集中在支持你的那只脚上，将足弓抬起并放松趾部。当腿部接触地面时，可以将你的身体往上提；

　　◇ 伸展你的上体，拉伸你的背部肌肉；

　　◇ 对于标准杆水平的球手来说，可以单独练习每个姿势。对于小鸟球水平/老鹰球水平的球手来说，将各个姿势连接起来，并注意切换至身体另一侧。

　　好，现在就开始练习吧！

　　1. 站直身体，伸展双臂

　　如图所示，将右脚放到左踝上或者放到左膝上。双手叉腰或者高举过头顶。保持这个姿势，呼吸10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　2. 臀部开放的平衡姿势

　　将左踝放到右膝外侧，伸展双臂。将肚脐吸向脊椎，深吸一口气，在呼气的时候，弯曲右膝，似乎你坐在椅子上。将胸部降到你的左边小腿位置。保持这个姿势，呼吸10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　3. 平衡T形姿势和武士Ⅲ姿势

　　准备活动：如图所示，将右脚跨前，将左腿轻轻抬离地面，双手叉在腰间。

　　4. 完全姿势

　　如图所示，双臂侧平举，掌心面向地面。降低上体，抬起左腿。最后你的身体看起来像一个T字形。保持这个姿势，呼吸10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。