百强教练 Bruce Hamilton

    泰格-伍兹就是利用这种简单的训练法来防止过度转体的

    更大幅度的上杆往往不等于更好的上体卷绕和更大的击球力量

    状况

    你准备做出远距离开球，因此尽可能地增加了上杆幅度和转体幅度。可是，尽管做出了超大幅度的转体，你的开球距离仍然没有增加。怎么回事？毕竟，转体幅度越大，则击球距离越远，对吗？错。

    巡回赛球手的做法

    巡回赛球手会做出大幅度而且有力的上杆和转体，使得右肩处于脖子后方，因为那是他们力所能及的。他们是职业运动员，艰苦的训练使得他们在增加力量的同时仍能保持很好的柔韧性。他们的上体卷绕动作是与自身柔韧性相符的。对于他们中的大多数人来说，大幅度的上杆是很正常的。

    做法

    大多数读者的身体条件是无法与职业球员相提并论的，因此当你试图做出大幅度上杆时，那是一件你力所能及的事。结果你会被迫做出弥补，或是抬高背部，或是弯曲左肘。这样的话，你的上体卷绕动作就被破坏了，你的身体未能充分伸展，而你积蓄的能量也都不见了。

    该在何时停止？

    很简单，右臂将会告诉你正确的上杆幅度

    采用标准站位，髋部不动，抬高右臂，就像举着一个托盘一样。尽可能使托盘远离身体，但不要勉强。现在，左手上杆至右手处。那就是自然的上杆幅度和转体幅度。也许这样的动作与伍兹、埃尔斯、米克尔森的动作不同，但它能使你做出正确的上体卷绕，积蓄足够的力量，做出远距离击球。

（a）右手向身后自然挥动，尽可能达到最远...... （b）......那就是你所需的挥杆幅度

    试试这种训练法

    过度转体的成因是过度转动右肩，进而带动左肩偏离正确平面。要了解正确的转肩动作和合适的上杆幅度，可以试试下面的训练方法。如果你看过伍兹的练习赛，你会发现他不时地采用这种训练法。

     这种训练法能够教会你以左肩的自然转动来决定上杆幅度。如果你希望进一步增加转体幅度，你需要去健身房，进行伸展运动。否则，勉强增加击球力量只会影响击球距离和准确性。

    （a）站位，瞄球。左手松开球杆，左臂移至右臂之下，左手背贴在右肘上。

    （b）上杆，左手贴住右肘不动。上杆至顶点时，体会左肩肌肉收缩的感觉。

    （c）当你无法继续转体时停止。现在你已经积蓄了足够的力量，而且控制住了自己的动作。如果你移开左手，右肩还有转动的余地。但那将会导

致过度转体，造成负面影响。