百强教练 Jon Tattersall

    步骤1  

    减小上杆幅度 做一下右肩柔韧性测试      

    立正，右臂在体侧笔直抬起，右肘弯曲90度。右前臂尽量向后移动，右上臂的位置保持不变。这种测试是为了检查你的右肩柔韧性，它决定了你的上杆幅度。

    如果你的右前臂处于图中的不合格区域说明你的右肩柔韧性不佳，你应该使得双手到达这一点时停止上杆。如果你的右前臂处于图中的合格区域说明你的右肩柔韧性很好，你也许可以使球杆达到与地面平行。

    如何提高上杆稳定性：左臂与左胸保持接触      

    减小上杆幅度，说起来容易做起来难。由于你在挥杆时是眼望球而不是眼望后方的，你很难知道究竟应该使挥杆幅度减小多少。此时，你可以试试这种方法：上杆时，使左臂肱二头肌与左胸保持接触。这样你不必主动控制，上杆就能在自然的终点处停止。使左臂与左胸保持接触有助于防止抬高或放低手臂，使得你的右肩能够在合适的一点上停止转动。

(图) 你的新动作 使左臂与左胸保持接触，就像你要挤死腋下的一只臭虫那样。

    不要担心!      

    如果你以为要增加击球距离必须增加上杆幅度，你是不会达到目的的。如果你能够以甜点触球，无论你做出的是慢速挥杆还是小幅度挥杆，都能够提高击球稳定性。上面提到的左臂诀窍使得你能够轻松地让球杆保持在正确平面上，改善触球，从而增加击球距离。 

                                                                                                                                 增加转髋幅度 做一下髋部柔韧性测试      

    坐在椅子上，双脚放在地上，膝部弯曲角度以感觉舒适为准。稍微抬高右脚，使其向体侧移动，右膝、大腿保持不动。你的右侧髋部应该能够感觉到拉力。      

    这种测试是为了检查你的右髋柔韧性，它决定了你是否能在上体与下肢间的拉力增加时，使得下肢保持稳固。

    如果你的右腿处于图中的不合格区域说明你的髋部柔韧性不佳。如果你的右腿处于图中的合格区域说明你的右髋柔韧性很好。你可以学着像职业球员那样做上体卷绕动作。

    (图) 你的新动作 无论你要使肩部和髋部保持稳固，都应将重心放进你的右侧裤袋

    如何轻松增加击球力量：把重心放进裤袋      

    围绕上体转髋会使得你的身体正确地移至球后方，而且它还会使你的重心移至右侧身体，这是增加击球力量所不可缺少的。要做好这个动作，有一种简单的方法：上杆至顶点时想着将你的重心塞进右侧裤袋里。如果你感觉到右髋前方绷紧了(你可以观察裤子上是否有斜向的皱褶由拉链下端延伸到右侧裤袋)，说明你的动作正确。如果你的重心移到了这个区域外侧，你就难以在下杆时使重心回到左侧身体。如果你的重心处于这个区域内侧，说明你没有真正实现重心转移。 

                                                                                                                                忘掉你的脊柱角度

    (左图)  不合格 如果你的臀部肌肉力量不足，你就无法在转体过程中使髋部位置保持不变。你的髋部将会向着球移动，使脊柱角度发生改变。

    (右图)  合格 巡回赛球员可以在挥杆力量很大的前提下，使站姿保持不变，这是因为他们注重核心肌肉的力量训练。

    (左图) 不合格  如果你的右髋下落或者右大腿后部后部开始痉挛  

    说明你的臀部肌肉力量不佳，你无法在挥杆时脊柱角度保持不变。

    (右图)  合格  如果你可以毫无问题地使右腿和臂部保持悬空  

    说明你的臀部肌肉力量很强。这使得你能够在转体过程中让髋部位置和站姿保持不变。

    如何避免改变站姿：慢速挥杆，更多地利用手臂的力量挥杆

(左图) 你的新动作 在快速挥杆时，你的臂部肌肉力量不足以使你的站姿保持不变。因此，你应该放慢挥杆速度，更多地利用手臂的力量挥杆

    1、 双手分开的训练法      

    不使用球，做练习挥杆，左手置于握柄，右手置于握柄底端及杆身处。集中精力以左手的力量拉动球杆进入冲击球过程，利用右手将杆面转至垂直。那正是稳固击球所需的手部动作。 2、 双脚靠近的训练法      

    你也可以在比赛中采用这种训练法。采用标准站位，但要使双脚接近并拢。几次挥杆之后，你将学会放慢挥杆速度，以保持平衡。记住哪种挥杆速度可以使你在做出有力的击球的同时保持平衡，那正是你在比赛中需要的挥杆速度。

    为什么说以手臂的力量挥杆是正确的?      

    如果以手臂的力量挥杆，则挥杆力量会减小，这样更容易在挥杆过程中使站姿保持不变。你也许以为这样会减小击球距离，但实际上击球距离反而会增加，因为你能够使得球杆保持在正确挥杆平面上。

    利用胸部转动还原球杆 做一下左肩柔韧性测试      

    立正，左臂在体侧笔直抬起，左肘弯曲90度。左前臂尽量向后移动，左上臂的位置保持不变。这种测试是为了检查你的左肩柔韧性。左肩柔韧性越强，你在冲击球后越是能够轻松地向左挥动手臂，利用双手动作还原球杆。

    肩部和手臂构成一个三角形      

    不要试图通过转动前臂和手腕来还原球杆，你应该使双手保持左右相对。在顺势动作中继续向着目标转动上体。事实上，你应该感觉到自己像是在以胸部转动的力量击球，你的双手只是在随着胸部移动而已。这会使你的还原动作发生一些改变，但它基本上仍然是正确的。秘诀在于，当你向着目标转动上体时，应保证左肩高于右肩。如果你的动作正确，你的双手将始终处于胸部前方，你能够看到肩部．手臂和双手构成了一个明显的三角形。

 (左图) 你的新动作 不要向着身体左侧还原球杆，你应该利用转体动作还原球杆，使手臂保持在胸部前方。

 (右图) 巡回赛式的、以双手动作为主的还原动作只适合柔韧性出众的球员