夫球评论家之一。他的书也不例外……技术指导与有趣事例的完美结合，将使你在欢笑声中改进挥杆技巧。”

　 　测试1：将球杆放在脊柱后测试

 　　具体测试方法如下：

 　　1.保持身体直立，在背后用手竖立一根高尔夫球杆。

 　　2.一只手保持杆头平面紧靠尾骨，另一只手将杆柄紧靠脑后。

 　　3.轻微弯曲臀部及膝（10°～15°），收缩小腹部肌肉，使背部与杆柄紧贴在一起。

 　　4.保持身体直立，背部的稍下部位完全与杆柄相接触，并垂直伸长脊椎及脖子中部和上部位置。目标是尽可能使杆身和整个脊梁骨、脑后之间完全接触。

　　5.保持球杆与脊柱和头相接触，试着将身体从臀部到膝部有比例的尽可能向前弯曲。身体继续前曲，直到你能很舒服地看到你前面地上的高尔夫球——做击球准备时通常被放置的最佳位置。

 　　6.保持你刚才形成的脊柱、臀部及膝盖的角度，把球杆从背后抽出，双手握住球杆做出正常的击球准备姿势。

 　　如果你能正确地进行以上这些脊椎后执球杆练习，那么你就可以通过你的小腹部、大腿、臀部、上背部及肩胛骨的肌肉来实现良好的平衡控制。换句话说，你以正确的姿势作击球准备时，将有极大的潜力完成安全、高效的挥杆。

 　　如果你不能容易地、顺畅地达到这种测试位置，以下3种简单的练习对你也会极其有益。尽管这些练习对大多数人是安全的，但是，如果当你在做这些练习时有任何不适感，请立即停下来向医生咨询。

 　　练习1：仰位的胸部及脊椎的伸展练习

　　这种练习主要是放松胸部、肩的前部和腰背部的紧张度。

 　　1. 平躺在一个硬实的平面上，将臀部及膝弯曲成90°，小腿部分置于椅子、长沙发或床上。根据胸部、脊柱及肩的紧张程度，你也可以选择一个稍微柔软的平面（在地上或床上铺练习垫或毯子等），在头部和颈部下方放一个小枕头或卷起来的毛巾，使头和颈部处于舒适且正直的位置。在腰部下面你也可以放一个小的毛巾卷，填补腰部和平面之间的空隙。

 　　2. 双肘部弯曲约90°，双臂置于身体的两侧约成60°～80°角。这样你就可以开始在胸部和肩部极为舒服地做伸展练习了（两臂掌心朝上，手形如同服务生每手托一深盘一样）。如果肩膀感觉有些刺痛的话，那么将胳膊抬起，在下面放置一堆毛巾或一个小枕头，使肘的位置比肩稍高一些。

 　　3. 持续这一练习3～5分钟，或者直到你感到胸部、肩前部和腰背部分得到全部放松。

 　　你要尽力使后背、脊椎和肩膀全部平放在地板上。

 　　每天反复做这一练习，持续5～10天，直到你能轻易完成这项练习、感觉身体不再紧张为止。

 　　也许你想通过撤出身体或手臂下的支撑物（或垫料）来提高身体伸展度——也可以在脊椎中部位置加入一卷小毛巾（肩胛骨水平位置），如图4-9所示那样。但是你要记住，一定要保持伸展的放松，舒适地支撑头部、颈部及手臂，以便在做这些练习时不会对这些部位造成太大的压力。