“加里是最具个人魅力的高尔夫球评论家之一。他的书也不例外……技术指导与有趣事例的完美结合，将使你在欢笑声中改进挥杆技巧。”

 　　第4章 获得并保持高尔夫形体（四）

 　　测试3：坐姿躯干旋转测试

 　　这个练习可以帮助你衡量脊柱和臀部的旋转柔韧性。

 　　练习方法如下：

　 　1.坐在椅子上，身体前倾，脊柱不能靠到椅背上。

 　　2.将球杆横放在胸及肩膀前（位于锁骨处），两手交叉，安全地握住球杆。 　　

        3.坐在椅子上，身体尽量向上，双脚平放在地面，两膝竖直朝前，尽可能舒服地使上躯干向右转。

 　　4.完成转身动作后，目视右肩，看球杆末端指向身后哪里。凭记忆在墙上标出这一点，估计出身体刚才右转的大致角度。

 　　向两个方向重复这一练习3～5次。记住向每个方向旋转的次数，及哪个方向你能旋转得更容易、更远。

 　　练习5：仰卧躯干旋转伸展练习

 　　这个练习帮助你获得脊柱需要的柔韧性，并更好地完成转身动作。

 　　练习方法如下：

 　　1.仰卧于地面上，臀部及膝部弯曲，脚在地面上放平，手臂舒适地置于身体两侧。

 　　2.轻缩肩胛骨，保持颈部平置于地面，同时缓慢地向左侧转腿。

 　　3.继续慢慢扭动身体，使右臂胛骨和前臂平置于地面，直到感到脊柱、右臀及右肩前部被充分伸展为止。

 　　4.保持这一姿态3～5分钟，直到身体伸展时，完全放松。还可以使左手从“托盘”姿势放下，轻轻压在右大腿上。

 　　5.向另一侧重复以上练习。

 　　每天至少一次，持续2～3周，直到从两个方向都能良好地完成伸展运动。最终目的是从两个方向都能平衡旋转。

 　　测试4：坐姿臀部旋转测试

　 　这项测试是用来衡量臀部旋转柔韧性的相对程度，臀部旋转能力差是引起高尔夫球员腰痛的主要原因。

 　　练习方法如下：

 　　1.坐在椅子上面朝前方，脊柱不要靠到椅背上。

 　　2.尽可能使身体向上（保持脊柱直立）。将右腿盘在左膝上，使右脚踝的外部靠在左膝上部。

　 　3.保持坐姿，双手轻柔地向下按压右膝，直到小腿与地面平行。

 　　4.当你感到右臀伸展到极限时，记住这时所感受到的困难、体内紧张的具体位置和紧张程度，以及右小腿与地面形成的角度。 　　

     5.慢慢放松你的右膝，将左脚踝置于右膝上重复这一练习。

　 　6.比较两臀练习的结果，确定臀部是否存在旋转柔韧性的限制。

 　　练习6：仰卧臀部旋转伸展

 　　这一练习可以安全有效地帮助减少臀部紧张度，使你在全挥杆过程中提高臀部旋转能力。

 　　练习方法如下：

　　 1.靠墙以背躺地，将双脚蹬到墙上，使臀部和双膝弯曲约90°。

 　　2.将右脚盘在左膝上，把双手放在右膝上方。

 　　3.双手远离右肩向下的方向轻微置于右膝上，直到感到右臀外侧或腹股沟轻柔舒适的伸展。

 　　4.持续这一伸展3～5分钟，直到右臀有一种最初完全拉长伸展的感觉。

 　　5.放松后在左臀重复这一伸展。

 　　每天至少一次，坚持2～3周，直到两侧臀部都能良好地完成伸展动作。最终使两臀平衡转动。