你可以从这一系列训练中获得如下好处：

　　1. 增加身体柔韧性降低受伤的风险，提高活动范围；

　　2. 增加肩带肌肉的柔韧性，以便在上杆的时候获得更好的稳定性；

　　3.增加大腿肌肉的柔韧性，增加挥杆平衡性；

　　4. 增加髋带肌肉柔韧性，增大挥杆力量和杆头速度；

　　5. 增加小腿的柔韧性，以便在下杆的时候获得更大的击球力量；

　　6. 增加躯干灵活性，这对身体有效转动十分关键；

　　7. 增加前臂和腕部的柔韧性，以便更好地控制球杆；

　　8. 这些训练最终可以增加你的整体体能水平。

　　◇ 赛前双手扶在球车靠背上，舒活躯干肌肉

　　这个拉伸训练可以帮助你在挥杆的时候保持躯干柔韧性，让你的转身动作更连贯。坐在球车中间，伸直背部，双脚踩在底板上，将躯干转到身体一侧，双手扶在靠背上。躯干转动的时候，臀部尽量保持不动，感受躯干受到的拉伸。保持拉伸姿势，坚持15～30秒，然后转到身体另外一侧，重复前面的动作。

　　◇ 赛后仰躺地上，借助橡皮筋拉伸躯干肌肉

　　如图所示，仰面躺在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将右腿拉到胸前，并将拉力器环绕在足弓上。伸直右腿，双手抓住拉力器两端，均衡用力，缓慢将腿向胸前拉动。左手抓住拉力器两端，伸直另一条腿，将右臂伸向一侧。缓慢将伸直的腿伸向10点方向(图片上显示为9点)，然后将头部转向右侧。(图3显示了从相反方向到结束位置的姿势。)坚持30秒钟，释放紧张状态，然后重复，但是第二次需要增加拉伸强度。切换到身体另一侧，重复同样动作。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)