这一系列练习涉及的设备包括实心球、橡皮筋拉力器、配重球杆、平衡板以及球车等。本周使用到的都是便于保存、折叠以及携带的设备。你可以从这一系列训练中获得如下好处：

　　1. 增加身体柔韧性降低受伤风险，提高活动范围；

　　2. 增加肩带柔韧性，让你在挥杆时具有更好的稳定性；

　　3. 增加大腿肌肉柔韧性，增加挥杆平衡性；

　　4.增加髋带肌肉柔韧性，增大挥杆力量和杆头速度；

　　5. 增加小腿柔韧性，以便在下杆时获得更大的击球力量；

　　6. 增加躯干柔韧性，这对身体有效转动十分关键；

　　7. 增加前臂和腕部力量，以增加可控制性；

　　8. 这些训练最终可以增加你的整体体能水平。

　　好，我们现在就开始吧！

　　◇ 拉伸腰部肌肉

　　如图所示，仰面躺在地面上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。将右腿拉到胸前，并将拉力器环绕在膝关节的下方。双手拉住拉力器的两端，缓慢将膝部拉向胸前，拉伸肌肉。放松紧张的肌肉，然后重复上面的过程一遍，但第二次需要增加拉伸强度。拉伸下肢有助于促进挥杆时完全转身。

　　◇ 拉伸背部中段肌肉

　　站立，双脚踩在拉力器中段，将拉力器两端分别缠绕在手上，如图所示。将腕部缓慢弯向地板，直到你躯干与地板平行。缓慢将背部向上抬起，然后拉紧橡皮筋，训练自己的拉力。当你到达舒适位置的时候，保持这个姿势不变，收缩腹肌。重复上面的练习，并增加你的挥杆力量。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)