使用配重训练杆可以提高你的击球能力。你可以从这一系列训练中获得如下好处：增强躯干肌肉促进身体有效转动，增强胸肌促进上体的平衡性和稳定性。好，我们现在就开始吧！

　　◇ 拉伸胸肌

　　如图所示，双脚分开站立，之间的距离与肩等宽，将臀部转向前方，双手后伸在背后分别抓住配重练习球杆的握把及杆头。缓慢做扩胸运动，将双臂后伸，然后稍稍向上抬起。恢复到初始时的姿势。注意背部挺直，不要弓起，保持肩部放松。

　　◇ 拉伸躯干肌肉

　　如图所示，双脚分开站立，之间的距离与肩等宽，将臀部转向前方，双臂伸展到与肩等高，双手分别抓住配重练习球杆的握把及杆头。缓慢转动躯干，臀部保持静止，形成良好的拉伸作用。缓慢地恢复到初始位置，然后切换到身体另一侧，重复这个练习。注意背部挺直，不要弓起，让头部随着臂部转动而转动。躯干上部的柔韧性有助于完全挥杆。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)