这一系列练习可以增加小腿柔韧性，以便在下杆时获得更大击球力量并增加躯干肌肉柔韧性，这对挥杆时身体有效转动十分关键。适应这些特别的高尔夫训练方式需要花费一些时间，所以一定要有耐心。好，我们现在就开始锻炼吧！

　　◇ 双手拄杆，拉伸小腿肌肉

　如图所示，将配重球杆拄在你的面前，让杆头对着你自己，将一只脚后退。缓慢弯曲前腿膝部，身体稍微前倾，将脚后跟放在地面上。保持这个姿势，坚持15秒钟，然后交换到另外一只脚，重复同样的动作。注意保持双膝微弯。背部挺直，不要弓起。强健的小腿肌肉有利于增加下杆时击球力量。

　　◇ 举杆侧弯，拉伸躯干肌肉

　　如图所示，双脚分开站立，之间的距离与肩等宽，将臀部转向前方，双手分别抓住配重练习球杆的握把及杆头。将挥杆训练器高举到头顶上。稍稍拉伸膝部肌肉，从腕部慢慢弯曲，形成良好的拉伸作用。缓慢地恢复到初始位置，然后切换到身体另一侧，重复这个练习。注意背部挺直，不要弓起。臀部不要向外翘起，颈部保持中正姿势。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)