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船式： 1、身体仰卧，双脚并拢，双首平放在侧。 2、吸气，同时将上身、双脚、双手抬起，并保持平衡。 3、上身抬起时，记得缩收腹部。 4、双手双脚伸直，手指指尖尽量往前延伸。 5、吐气，慢慢将身体放回地面(请注意速度，切勿过快)。 6、调匀呼吸，全身放松。 7、再次吸气重复进行此动作。 功效：增强腹肌力量，消除腹部赘肉，并能防止内脏下垂，改善肠胃以及强化背部肌肉，具有放松身体和关节等效果。是能提高全身机能的动作。 (责任编辑：管理员) |
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船式： 1、身体仰卧，双脚并拢，双首平放在侧。 2、吸气，同时将上身、双脚、双手抬起，并保持平衡。 3、上身抬起时，记得缩收腹部。 4、双手双脚伸直，手指指尖尽量往前延伸。 5、吐气，慢慢将身体放回地面(请注意速度，切勿过快)。 6、调匀呼吸，全身放松。 7、再次吸气重复进行此动作。 功效：增强腹肌力量，消除腹部赘肉，并能防止内脏下垂，改善肠胃以及强化背部肌肉，具有放松身体和关节等效果。是能提高全身机能的动作。 (责任编辑：管理员) |
