树姿势: 1、双脚并拢,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。 2、伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。 3、然后右脚抬起,紧紧地贴在左腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你左腿一定要保持直立的姿势。 4、坚持5次呼吸的时间。 5、如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把右脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。 6、经过5次深呼吸后,换脚进行同样步骤。 功效:此动作可帮助扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活量,加强腿部力量和平衡感。 (责任编辑:管理员) |