在球场上，球友们常发生的背部受伤和腰酸。采取以下四步预防措施，就可以避免运动伤害：做暖身的准备、挥杆摆动、力学原理、和搬运高尔夫球杆袋。

　　1、打高尔夫球之前确实暖身

　　最常看到球友直接前走向发球台区域，拔出一号木杆准备打出最好的一记开球！但这也是最容易造成腰部伤害的行动，因为突然的转动会对于下背部带来极大的压力，下场前确实的暖身对高尔夫球非常重要的。这包含了肌肉充分的舒展和放轻松的挥杆摆动，这些都能使我们的肌肉充分准备好下场击球。

　　首先，在开始之前打高尔夫球以舒展全身，舒展应该强调肩膀、身体躯干和臀部区域并且拉拉腿部的肌肉。

　　·肩膀和身体躯干可以拿着球杆，平放在脖子和肩膀之后和然后藉由转动舒展躯干。

　　·臀部的舒展动作以手抱腿部膝盖往胸口方向提起，来回交换几次。

　　·腿部的肌肉舒展以身体往前弯曲伸直双手并尽量以手接触脚趾。

　　接下来，轻松的以挥杆姿势摆动球杆，这可以帮助身体的肌肉为高尔夫球挥杆产生的扭矩(力量) 并且扭力(扭转做准备)。时间充分的话，比赛前先去练习场挥个几球是非常有用的，练球也应该从短杆开始和慢慢的打到木杆，这个过程允许肌肉为随之增加的压力做准备。

　　2、合宜的挥杆摆动防止运动伤害

　　高尔夫球摆动的用意在于累积并爆发出强大的杆头速度，做到这扭矩(力量)和扭力(扭转)都仰赖身体的腰部。球友应该强调光滑顺畅、节奏性摇摆。

　　适当的挥杆摆动是由肩膀、骨盆(臀部)，和胸口以下的脊椎转动来分担挥杆压力，藉由肩膀和臀部大肌肉的转动，将会比僵硬的单纯用手挥杆带来更高的杆头速度。

　　打高尔夫球时当然要注重良好的平衡感，轻微地弯曲膝盖，双脚打开约略的保持与肩膀同宽，这时脊椎应该是平直的，膝盖弯曲应比臀部往前一点，重量应该平均的分布在双脚。

　　多数高尔夫球友一定同意：只要有一个轻松，正确的挥杆动作便能避免运动伤害。但事实上并不容易做到，尤其对于初学者来说，请教练指导正确的挥杆姿势才是减少日后发生运动伤害的正确方式。因为大多数的球友挥杆姿势是不正确或是容易受伤的。另外，对于年纪稍长的球友，毕竟肌肉耐力和柔软度已不若以往，听听教练的指导也是有帮助的。

　　3、高尔夫球和背部的力学原理

　　有力的高尔夫球挥杆动作便是减少大腿及臀部的转动，并大量转动脊椎。让背部连接的肌肉对这些部位进行保护，并允许更多的转动及伸展。

　　造成运动伤害的很大一个族群便是年轻的球友(30-40岁左右)，在这阶段年纪的球友通常倾向于更大幅度的挥击，觉得大力的击球、追球距离可以更享受高尔夫的乐趣，建议这个阶段的球友可以把挥杆的注意力放在大腿肌肉的灵活性及耐力上，一方面增加挥杆的延展性，另一方面也会减少脊椎及臀部骨盘的压力。

　　4、安全地搬载高尔夫球杆袋防止腰酸

　　欧美地区球友比较有机会自己背着球杆下场打球，如果您也喜欢如此下场锻炼体力，或是常背着球杆到练习场的话，建议您买一组有铁架站立设计的球袋，一方面较轻且不用弯下腰来提起，另一方面也多有双背带的设计，背起来可以免去单一肩膀承受重量的压力，减少腰酸背痛发生的机会。