在接下来到几节课中我们将集中讲述如何防止在高尔夫运动中受伤。这一系列不仅仅是讲述防止受伤的方式，更注重标本兼治，培养你的力量和柔韧性。

　　当屏住呼吸或者收缩躯干的肌肉时，很容易引起腹腔的压力。这种夸张的力量经由脊椎直接传送到尾椎。这看起来好像腹横肌的活动一贯跟腹部的压力相联系。强健的腹横肌可以降低高尔夫球手背部受伤的风险。

　　脊椎是高尔夫运动中最易受到伤害的部位。这节课主要针对增强腹部肌肉的练习，特别是增加腹横肌、骨盆及脊椎的稳定力量。

　　好，现在就开始练习吧！

　　1. 膝部到胸部的热身姿势

　　仰面躺在地板上，双手抱头，将腿伸长。深呼吸，伸展身体，呼气并放松，重复5次。曲膝，并将你的右膝放到前额。切换到身体另一侧。每个侧面重复5次。

　　2. 腹肌的稳定性

　　◇ 标准杆水平

　　如图所示，仰面躺在地上，膝部弯曲。在你的双手之间放一块瑜伽砖，将双臂高举过头顶，成45度角。深呼吸，将肚脐吸向地板。保持这个姿势，呼吸3次，放松并重复10次。

　　◇ 小鸟球水平

　　当胸椎往下沉的时候，继续将你的下腹部压向地板。保持整个躯干的活力，从腹横肌、腹直肌一直到腹斜肌。在你吸气的时候，将左腿抬离地面。将双脚缓慢地放回地板，然后切换到身体另一侧。

　　3. 锻炼腹横肌

　　开始时，腹部弯曲，双臂交叉抱于胸前，低头颔胸，如图所示。注意：为了增加练习的强度，可以双手抱一个重球。

　　吸气，并将尾椎内收，缓慢地将脊椎倒向地板。开始从最低的一节脊椎开始，直到你最低的胸椎接触地板。呼气并回到最初位置。注意：背部保持C形。如此重复10次。