我们的身体及其赖以保持健康的环境每时每刻都在发生着变化。随着年龄的增长，我们追求的目标也在发生变化。我们所看到的健身广告其目标消费者多半都是风华正茂的年轻一代。到2010年美国将有一半的人年龄在50岁以上，中国也将逐渐步入老龄化社会。电视上那些鼓噪的广告真的很有用吗？能使我们大多数人获得强健的体魄吗？

　　强健有力的体魄、柔韧而匀称的体质、敏锐的思维、一流的挥杆技术，这都是我们梦寐以求的。如果有一个体能训练能够帮助你在球场内外帮助你管理你的能量，获得顶级挥杆状态，并终身享受高尔夫乐趣你会如何看待？如果有一个节目帮助你认识休息和康复的重要性，你会觉得如何？

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　　我们的方法论直接跟健身技巧和特定的高尔夫技术相结合。我的个人感觉是，每种高尔夫技术都应该具有特定的健身技巧。人体的三维结构告诉我们，下肢产生的力量可以通过臀部、躯干、肩部到达双手。随着年龄的增长，大多数球手的挥杆的力量和弹道射程都会有所损失，而我们的补救措施就是“转动你的肩部，用你的双臂挥杆”。

　　好，现在就开始练习吧！

坐在椅子上转动脊椎

　　如图所示，坐在椅子的边缘，双腿的间距跟髋部宽度相当。收缩肌肉，将双腿压在一起(可在在双膝之间放一块毛巾作为缓冲)，将肚脐吸向脊椎，调动躯干将胸腔提离腰部。小技巧：尽量保持下肢稳定，以便让你的躯干和肩部围绕臀部转动。深吸一口气，在呼气的时候转动躯干，从腰部一直扭转到肩部。将右手放在左膝上，保持这个姿势，深呼吸5次。拉伸身体，伴随每一次呼气都逐渐增加拉伸强度。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　转动躯干，单腿向前跨

　　右腿前跨，左腿后滑，膝部下方放置一块毛巾，右膝成90度弯曲，左膝角度大于90度角。肚脐内吸并调动躯干。平伸双臂，使其与肩等高。深吸一口气，在呼气的时候转向右侧。尽量减少下肢的运动。切换至身体另一侧，呼吸时移动身体，转动躯干，拉伸肌肉。注意：在这个练习中，你将感受到肩部发挥的作用。重复十次，切换至身体另一侧。

　　小技巧：当你觉得已经掌握这个技术之后，可以增加训练速度。注意保持正确的形体姿势，稳定下肢，拉伸躯干、背阔肌和肩部。

　　坐于地上，转动脊椎，伸展腿部

　　如图所示，尽量坐直身体，伸展左腿，将左脚放在右膝外侧。将左臂放到身体后面，使用臂部作为杠杆伸直脊柱。活动骨盆，将右手放在左膝上。保持这个姿势，深呼吸5次。呼气时降低骨盆。切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。