不好的形体姿势现在已经影响到成年人和儿童的健康，美国每年花费在治疗背部疼痛上的医疗费用就达910亿美元。很多因素都可能影响你的姿势：年龄、久坐的生活习惯、无效的训练方法、机械的重复动作，比如长时间操作电脑、挥杆的单调动作都会导致身体功能失衡。

　　这节课我们主要讲姿势训练——对腹肌的补充训练。没有强壮的腹肌，脊柱就很难有力地支撑，而且没有强健的腹肌你的形体也会受到影响。在进行形体训练之前，你可根据以下几点方法评估你的形体是否合格——

　　1. 站到镜子面前，让你的身体保持放松状态。如果你的背部是驼的，你的肩部向内旋转，那么此时你的手背此时面对镜子。如果你属于这种情况，那么就需要纠正形体姿势了。

　　2. 坐在椅子的边缘，双臂抱于胸前，肘部上抬到与肩齐平。让你的身体进入自然放松的状态。尽量将身体向右转动，首先转动躯干，然后是脖颈，接着是头部。记下你转动的范围限度。切换至另一侧，重复这个过程。

　　3. 重复步骤2，但现在是将肚脐吸向脊椎，尽量坐端正，又一次向右转。注意，如果你的脊柱挺直，那么增加你转身的幅度就只需要较少努力；反之，如果你的脊椎呈扁长形，那么就会很费力。这就是做这个动作的目标。

　　在这一系列动作中，我们将明白什么是正确的姿势、什么是动态和静态的姿势，以及挥杆的姿势。静态的姿势指当保持静止不动时的自然放松的姿势(当没有人注意你时，你的坐姿和站姿)。保持正确的静止姿势很关键，因为你的动态姿势就是建立在静态形体的基础之上。这好比建造一座房屋，如果地基不牢，那么地面上的建筑势必很危险。

　　本节课的训练将主要集中在锻炼胸肌以及背部上方的菱形肌。现在开始练习吧！

　　1. 标准杆水平

　　如图所示，左脚上前，右腿向后，左手放在后面扶住墙壁。保持这个姿势，数到5；呼气，接着稍稍加大肌肉拉伸的力度。重复这个动作5～10次。如果你的胸部肌肉感到非常紧张，那么保持姿势，坚持20秒。然后交换至身体另一侧，以同样的方法重复以上动作。

　　2. 小鸟球和老鹰球水平

　　吸气，将你的手掌紧压墙壁(如果可能将你的手臂紧压墙壁)，胸部对着前方，这会激活你的肌肉。保持这个姿势，数到5；呼气，接着稍稍加大肌肉拉伸的力度。重复这个动作5～10次。如果你的胸部肌肉感到非常紧张，那么保持姿势，坚持20秒。然后交换至身体另一侧，以同样的方法重复以上动作。

　　这两个形体练习也可在球场练习，方法是：在每轮球赛之间，扶住球车上的直立支柱作为支持，练习以上动作，可使你的胸肌和上体保持柔韧性。

　　这个练习可以帮助你舒张胸肌，活跃呼吸，为高尔夫比赛做好准备。坚持每天早上做这个练习。建议身边有孩子的可以和孩子一起练习。