最近我遇到一个很了不起的人，他告诉我他在同一个球场的同一个洞打入了两次一杆进洞。只不过两次之间相隔了30年。1976年，芝加哥的Philip Levoy使用7号铁在一个长度为203码的Par-3洞打入了一个一杆进洞。30年后，他在同一个洞再次打出了一杆进洞，不过这次用的发球杆。

　　打入一杆进洞是一个了不起的成就，而时隔30年再次有此惊人的表现就更让我吃惊。一个问题是，如何在时隔30耐年还能获得如此成就？在挥杆中保持距离需要杆头速度。杆头速度来自于多个因素。杆头速度的一个因素就是挥杆要转身要灵活。这节课的瑜伽系列主要就是从尾椎到颈椎的转动，是专门针对转身设计的。

　　下面这几条是练习瑜伽的指导方针：

　　◇ 通过鼻孔进行深呼吸；

　　◇ 每个姿势都是动态的；

　　◇ 每个姿势之间自然过渡，不要有停顿；

　　◇ 做完这些动态瑜伽姿势后，保持姿势，深呼吸5次；

　　◇ 每周练习整个系列3～5天。

　　好，现在就开始练习吧！

　　1. 双手抱膝，膝部触及胸部

　　如图所示，双手抱膝，将膝部收向胸部，以额头触及膝部。放松；重复5次。

　　2. 双手抱膝，转动脊椎

　　仰面躺于瑜伽垫上，双手抱膝，顺时针转动双腿和下背10次，然后在逆时针转动10次。

　　3. 双臂平伸，转动脊椎

　　仰躺于地，双臂平伸，垂直于身体，手掌放于地面上。吸气，将双脚提离地板，双腿向右转动；呼气，回到初始位置。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程10次。

　　4. 坐于瑜伽垫上，转体

　　伸直右腿，将左脚放在右膝上，如图。左臂置于身后作为支撑，拉伸脊椎。将身体向左转动。吸气，将注意力集中在下腹；呼气，从尾椎开始转动上体。重复整个过程10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　5. 侧身转体姿势

　　如图所示，左脚上前，右腿放后。将右肘放在左膝上，双手合十。呼气，上提右肩，跟右耳保持距离。保持这个姿势，呼吸5～10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。注意：多练习姿势，肩部就会更灵活。