高尔夫是一种转身运动。这儿的转身是指身体，尤其是脊椎在挥杆的时候需要不断转身。身体真是一台十分奇妙的机器，它将履行大脑发出各种指令。例如，当你的大脑发出指令打高尔夫时，你的身体将会响应这一要求，而不管你的身体能力。如果你的身体在挥杆期间不能有效转动，那么挥杆就会存在缺陷。挥杆缺陷表现在身体上就是疼痛和受伤。

　　本周我们的瑜伽姿势主要集中在促进身体的转动，特别是腿肌、脊椎、内收肌等部位对背部的健康都是十分重要的。要让瑜伽姿势的达到最大好处，在练习这一系列姿势需要注意以下几点：

　　◇ 将肚脐吸向脊椎，将胸廓提离腰部；

　　◇ 深呼吸，在呼气的同时转身；

　　◇ 从脊椎下部开始转动，而非从颈椎转动。

　　好，现在就开始练习吧！

　　1. 头部靠近小腿的姿势

　　拉伸右腿，将左脚放在膝部内侧，或者，如果你的柔韧性比较好，可以将左脚放到大腿内侧。在右腿上方转动你的躯干，将右脚伸向前方，拉伸右腿股四头肌。伸直脊柱，保持笔直的状态。

　　如图所示，前折身体至右脚上方，保持这个姿势，呼吸5～7次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　2. 转动上体

　　如图所示，在右膝外侧放置一块瑜伽砖。将右手放在身后，伸直脊椎。将左手放在瑜伽砖上，转动上体，并呼气。重复整个过程5～7次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　3. 坐于瑜伽垫上，转身

　　将右腿放在左膝上，右臂放在身后，拉伸脊椎。然后将右肘放在左膝外侧，将躯干转向左侧。保持这个姿势，呼吸5～7次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。