做一名高尔夫教练是我最大的幸福。我可以将高尔夫和瑜伽结合在一起，让球手打得更好，生活得更健康。另外，我也因此有机会和世界顶级的教练一起交流合作。这节课我将和我最喜爱的一位教师Hank Haney合作。从Hank Haney老师那儿我受益匪浅。

　　在高尔夫学院里，我接触过不同层次的球手——不同的差点、不同的体能、使用不同质量的球具，等等。他们都有一个共同的愿望，那就是，特备希望提高自己的球技。凭我从事体能教学已经超过20年的经验来看，大多数球手都希望增加开球距离。那么怎样才能做到？也许你需要增加活动的幅度、尤其是转动躯干、肩部和臀部的能力。

　　体育竞技中有个术语“未知因素”(X-factor)，是指比赛中难以掌握的因素，如某球员水平发挥得如何等。按照Jim的说法，最理想的“未知因素”是指肩部能在90度范围内活动，臀部能在45度范围内活动。对于你来说“未知因素”是什么？我和Hank的教学目标就是尽力提高大家的挥杆水平。这一系列训练包括：瑜伽姿势和平衡球练习，以帮助你获得理想的“未知因素”。

　　躯干的活动范围直接跟杆头的速度相关，使你的饿躯干保持动作协调、有效地将力量传送到下体，以及保持耐力。这节课练习新月状箭步姿势，训练从臀部到肩部的转动能力，增加你“未知因素”，增强你的躯干产生力量的能力。好，让我们现在就开始练习吧！

　　1. 新月状箭步姿势——平持球杆转身运动

　　如图所示，右腿上前，膝部成90度弯曲，左腿后伸，跪于地上。

　　注意：如果膝部感到不适，可以在膝部下方垫一块毛巾。

　　双手平持球杆，与肩等高，做一次深呼吸。将肚脐吸向脊椎，拉伸你的腰部。向左转身并转动10次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　注意：先从腰椎开始转到，一直过度到胸椎。

　　2. 新月状箭步姿势——双手相向，转身运动

　　如图所示，左腿上前，膝部成90度弯曲，右腿后伸，跪于地上。这个姿势的训练目标是练习臀部的稳定性，转动躯干和肩部。将肚脐吸向脊椎，做深呼吸，胸廓提离腰部，注意保持下肢稳定。

　　呼气的同时，躯干向左右转动10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。