多年来我做过世界上一些著名PGA球员的教练。在教学过程中，我使用三维分析仪分析球手的挥杆姿势，可以很快分析出挥杆缺陷在哪儿。我看到的最普遍的挥杆失误是下体缺乏力量，几乎完全要依靠上体的力量来挥杆。当上体控制了挥杆之后，这时会使下肢处于后方，杆头从外到里运动，结果造成挥杆不连贯，缺乏力量。

　　挥杆的过程需要下肢的参与。如果球手不能从下肢发力，尤其是在下挥阶段，就只有依靠上体发力代替。再有，身体更多的平衡性对于在挥杆时转移重心，保持身体平衡是很重要的。这节课我们将臀部肌肉训练和平衡性训练结合在一起。好，现在就开始练习吧！

　　1. 单腿站立的平衡姿势

　　(1)标准杆水平：这个姿势能够更好地支持平衡，集中注意力，内省自己。将注意力集中于站立或者支撑的那条腿。将注意力集中在整条腿上，感受其与地面相连，特别是双脚要完全与地面相贴。将肚脐吸向脊椎，将胸廓提离腰部，将左腿抬离地面。保持这个姿势，呼吸5～10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　小鸟球水平：如图所示，双手叉腰，伸腿并保持这个姿势，持续5～10分钟。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　注意开始和结束这个姿势的方式。当你在两个姿势之间转换的时候，要尤其注意。将注意力集中在瑜伽垫上，这样打球时就俄可以将注意力集中在球场上。

　　2. 倚墙站立，半月状姿势

　　这个姿势要求具有很好的平衡能力(由于具有较高的难度，我将其修改为靠墙练习)。对于老鹰球水平来说，可以离开墙壁练习。这个姿势可以增加站立时臀部的灵活性，特别是内收肌、腿筋，特别是右腿旋转肌和臀部的灵活性。

　　提示：将肚脐吸向脊椎，不要让你的脊椎弓起。

　　如图所示，做图离开墙壁3英寸，但是身体右侧靠在墙壁上。将你的重心移到左腿上，将右腿抬离地板。将左手放在平衡球或者瑜伽砖上。

　　当左脚伸直的时候，将右臀向后转动，将右侧臀大肌、肩部和背部靠在墙上。保持这个姿势，呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　3. 臀部平衡姿势

　　如图所示，将左脚的踝关节靠在右腿外侧，双手叉腰，将肚脐吸向脊椎，以臀部为枢轴转动身体。

　　保持这个姿势，呼吸5次。双臂平伸。保持这个姿势，呼吸5次以上。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。