在高尔夫挥杆中，身体后背区域最容易受伤，肩部是第二容易受伤的部位，肩部由一系列肌肉组织起来，其自身的结构决定了它是最脆弱、最不稳定身体关节。由于高尔夫挥杆具有爆发的特征，肩部的前中后三角肌易于受伤。我常常碰到三角肌受伤的球手，也常常遇到上体缺乏灵活性容易受伤的球员。要是肩部缺乏柔韧和力量，挥杆就难免出现这样或那样的问题。

　　瑜伽高尔夫既强调柔韧性的重要也强调肩部力量的重要。瑜伽高尔夫属于柔韧性运动，它能改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它通过一些扭转、弯曲、伸展的静态动作及动作间的止息时间，直接刺激神经和肌肉系统，并且可以减轻体重。

　　本文的教学目标是：锻炼肩部及后背上半部分的旋转肌、斜方肌以及胸椎。

　　瑜伽高尔夫的好处：增加肩部转动的耐受力，减少旋转肌受伤的机会，增强挥杆达到最高处的控制力。它使健康受益，保持正确的姿势，减少上背受伤的几率，这对生活中久坐的人很有好处。

　　上背及肩部灵活性训练方法：

　　1. 站立，舒展斜方肌：

　　双脚分开站立，膝部弯曲，收腹。将手背上举至与肩齐，双手交叉，掌心向内。深呼吸，当呼气时，将手掌推离自己，将下巴收至胸前，保持此姿势，呼吸三次。重复整个过程5次。

　　2. 坐下，锻炼肩部力量：

　　坐于椅子边缘，收腹，两臂侧平举，掌心向外。深呼吸，呼气结束时，两手掌心相对，相互挤压，保持这种姿势，呼气一次。重复整个过程10次。

　　3. 站立，利用橡皮筋锻炼肩部力量：

　　(1)将橡皮筋一端固定于门轴高于肩部的地方。肘部微弯，呼气，利用手臂将橡皮筋拉直腰部。重复整个过程10次；然后用另外一只手，做相同的动作，重复整个过程10次。

　　(2)将橡皮筋一端踩于右脚下，右手握住把柄。呼气时将把柄抬至与肩齐平；返回起始位置，掌心向下，以跟身体成45度角的方向将橡皮筋拉至与肩齐平。重复整个过程10次，然后交换至另一只手，同样重复整个过程10次。

　　4. 匍匐，增强胸椎力量

　　五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐，冥想。高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，进行健康的维护和调理。在长期观察猫科动物后，高僧发现通过耸肩、胸部贴地等动作，可使肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牵扯、按摩肺、胃等内部器官，刺激腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等健康成长。这个训练就是据此设计。

　　训练方法：匍匐于地，双手伸展，置于身体两侧，掌心向下，双脚并拢，足底放松，脚尖朝地。深呼吸，吸气时可以调理消化器官，呼气时将上体抬离地面将双手举于背后，这有利于增强胸椎力量。保持这个姿势，深呼吸3次；放松身体，再深呼吸3次。重复整个过程5～7次。