一些高尔夫教练认为：挥杆速度和力量来自于手部、腕部及前臂。我的好朋友，曾获得世界长距离击球锦标赛冠军的肖恩-费斯特(Sean Fister)描述了腕部动作——跟用石块打水漂很相似的腕部动作能够产生很大的开球力量。除了增加开球距离，手部、腕部以及前臂的力量可以帮助你将球轰出长草区以及很深的沙坑。

　　考虑到你的手仅仅和球杆相连，手部和腕部自然是比较容易受伤的部位。请不要着急，借助下面的练习可以帮助你增加手部和腕部的柔韧性和肌肉力量，减少受伤的风险。下面这些练习需要借助高尔夫握力球，一般来说，高尔夫健身房都会免费提供。好了，现在就开始联系吧！

　　活动腕部及手指：

　　开始时，保持俯卧撑的姿势，尽量舒张开你的手指，将手指紧贴在地板上，保持这个姿势，做5次深呼吸；接着翻转手腕，以手掌背部着地，手指指向你的膝部，保持这个姿势，做5次深呼吸。

　　用高尔夫握力球锻炼手部及腕部的力量：

　　练习1：

　　将握力球置于掌心，尽力握紧。像其他锻炼一样，握住坚持2秒然后放开。

　　练习2：

　　张开手指，以指尖握住握力球。坚持锻炼，即使手部肌肉有不适之感。

　　练习3：

　　将握力球置于掌心，以小指、无名指及中指握住它，将食指和拇指完全展开。一会儿以后，你会感觉不到握杆的方法了，你会有这种感觉的。

　　练习4：

　　将握力球置于掌心，从小指依次到拇指，逐一弯向掌心，压住小球。然后交换拇指下压的次序，依次从拇指到食指弯向掌心，压住小球。

　　练习5：

　　这是一个训练胸腔、前臂、手部以及腕部肌肉收缩的练习，效果很好。将握力球夹在双手之间，手指尽力舒张开，指端对着下巴。降低肩部及肘部，将手握在一起。保持这种压力，向前伸展双臂，同时将手指向前滚动。在每个位置呼吸5次。

　　若结合相关录像学习，效果会更好。