现在的职业球手已经享受到运动科学研究的成果，受到世界上最好的教练指导。即使你没有机会接受专业教练的指点，或者参加专业课程，你同样可以锻炼好自己的力量和柔韧性。

　　上节课我们借助橡皮筋训练了自己的力量和平衡性。这节课，我们将学习更多的瑜伽姿势，伸展上肢，增加上体的柔韧性。训练时注意调动腹肌的参与、将胸廓提离腰部，并通过鼻孔进行深呼吸。

　　好，现在就开始练习吧！

　　1. 手扶墙壁，侧身转体

　　如图所示，面向墙壁站立，右臀距墙大约大约6英寸。抬起手臂，手掌扶墙，其高度略比肩低。将肚脐吸向脊椎，呼气，将躯干和胸部转离墙体。注意拉伸胸部。深呼吸，恢复到初始位置，呼气并重复5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　2. 借助健身球，犬式伏姿

　　如图所示，将球放在肩部以下。舒张臀部，双脚后退，直到上体与地面平行。将肩部转离耳部，将双手压向墙体。注意拉伸肩部、下背、肌肉及腿筋。保持这个姿势，呼吸10次。

　　3. 俯卧于球体上，拉伸肌肉

　　如图所示，将球放在臀部下面，四肢着地，双手垂直于肩部，十指分开，双腿并拢跪于地上，膝部垂直于臀部。将肚脐吸向脊椎，稳定腹部；呼气，将肩部上举，注意力集中在背部上方。保持这个姿势，呼吸5次。重复整个过程5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　提示：建议从下肢开始练习，隔天一次；如果柔韧性欠佳，最好每天坚持练习。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)