在美国，每年大约有53%业余球手及30%的职业球手背部受伤，花在医治背部疼痛上的钱高达500亿美元，由此可见背部健康的重要性。我专门针对背痛这个常见而重要的问题设计了一系列姿势，在接下来的4节课中，我们一起来学习这些姿势。

　　每节课我们将讲授一系列瑜伽高尔夫的基本方法，帮助强化背部肌肉、增强腹肌力量。瑜伽高尔夫姿势的难度会随着训练的开展而逐渐增加难度，期望训练结束，你的背部状况得到完全的改善。

　　有许多种类型的瑜伽，一种是包括系列连续运动的动态瑜伽，而另一些更多的是静态的姿势，要求学员保持姿势，坚持一段持续的时间。这节课即将训练的就是动态瑜伽。当我们练习动态瑜伽姿势时，要做一系列持续的动作。这个风格的瑜伽可以活动开紧绷的肌肉，为身体做持续长久的姿势准备。最重要的是，这将为你高尔夫挥杆作好准备。尽管这些姿势看起来很熟悉也很基本，但它们是背部训练的基础。

　　1. 仰卧，膝盖触胸

　　当你呼吸时，用膝盖去触及的胸部。慢慢呼气，降低小腿。切换至身体另一侧，以同样的方法重复这个过程15次。结束之后，吸气，将双膝抱至胸腔，呼气，放开双腿，但是不要让双腿触及地面。重复这个姿势10次以上。

　　2. 犬式伏姿

　　如图所示，四肢触地，双手垂直于肩部，双膝垂直于臀部。吸气，将肚脐吸向脊椎，将脊椎抬向天花板，低头含胸。呼气，将脊椎垂向地板，将双肩转离耳部。重复这一系列动作10次。

　　3. 孩童式伏姿：

　　四肢着地，将臀部坐向脚后跟，向前伸展双臂，压在地上，双手距离跟瑜伽垫宽度相当。吸气，将身体的姿势恢复到初始位置。重复整个过程10次。

　　4. 仰卧，转身

　　如图所示，将双臂平伸，双脚抬离地面，将双膝收至胸部。吸气，将双膝慢慢倒向身体右侧。当你呼气将双膝收回胸部时，将注意力集中在躯干。切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程10次。

　　这个系列每周练习5次，如果可能，坚持每天早晨和下午练习。