有科学研究者曾进行了一项针对击球距离远、挥杆流畅的高尔夫球手的评估报告。有的人个头矮小，问道：“你认为身材的高矮影响挥杆水平的发挥吗？”答案是否定的。通过对高尔夫选手的生物力学研究，高尔夫选手特定的运动素质被发现了。在他将球杆挥道顶部时，右腿筋和臀部很活跃，下肢产生了更大的力量。挥杆的力量决定击球距离的远近，而不是身材高矮决定。许多身体的变量都对生物力学产生了影响。这节课我们主要锻炼腿筋的柔韧性。

　　锻炼褪筋柔韧性带来的好处主要有：

　　◇ 支持膝部的弯曲变化；

　　◇ 支持更多的臀部转动；

　　◇ 保护后腰的健康。

　　那么拉伸褪筋的技巧有哪些呢？

　　◇ 当拉伸褪筋时激活股四头肌很重要；

　　◇ 将注意力集中在臀部；

　　◇ 将活跃的臀部收回，另一边的臀部轻微向前；

　　◇ 不要向内或者向外转动臀部；

　　◇ 将脚拉向你，脚趾张开。这会使你的鞋子很容易去掉；

　　◇ 进行常而深的呼吸，这样可以帮助你放松肌肉。

　　肌肉拉伸的幅度不宜过大，以免引起肌肉疼痛。今天，我们将把动态的肌肉拉伸和瑜伽姿势结合起来。这一系列腿筋拉伸使用了动态的肌肉拉伸。当我们从活跃的肌肉拉伸过渡到全范围的肌肉拉伸时，深呼吸使对称的肌肉也激活了。保持这个姿势3秒钟，然后放松身体。

　　1. 面对墙壁，拉伸脚掌

　　将右脚掌前面的部分撑在墙上，这样会拉伸脚掌；将左脚后退大约4英尺。注意：将你的脊椎看作你身体的中线。右脚放在中线的右边，左脚放在中线的左边。

　　将双手撑在墙上，略比较宽。将肚脐吸向脊椎，将左臀抬起。深吸一口气，将肚脐吸向脊椎。在呼气的时候，以臀部为支点转动，保持脊椎直立，向前弯腰。

　　2. 借用瑜伽砖，拉伸腿筋

　　如图所示，开始时是准备姿势，将右腿伸向前方，将右脚伸向右臀后方。在吸气的时候，轻轻弯下右膝。在呼气的时候伸直左腿，拉伸股四头肌。如果你感到很适应这种姿势，可以借用瑜伽砖练习这个动态姿势。重复整个过程5次。

　　将双手放在瑜伽砖上，在呼气的时候前折上身，胸部贴近膝盖。如图所示。当达到最大拉伸幅度之后，激活右腿所有的肌肉，保持这个姿势3秒钟。放松，深呼吸呼吸3次，然后重复5～10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　3. 面部向下，犬式伏姿

　　四肢着地，双手稍稍放在肩部前面，将肩膀拉离耳部；呼气，将臀部高高抬起。放松颈部，眼睛盯住肚脐。尽量伸展腿部，将脚后跟压向地面。保持这个姿势，呼吸5次。重复整个过程3次。

　　4. 前折上身，拉伸膝部

　　如图所示，向前折叠上身，保持膝部的拉伸。前臂交叉，手掌交互握住肘部，放松脖颈。深呼吸5次，缓慢恢复到站姿。