上体的力量和柔韧性在挥杆过程中的作用不可小觑。时加强肩部韧带力量有助于上杆达到顶点时保持平稳；锻炼躯干有助于使挥杆时转身更有效；锻炼腰部肌肉有助于保持身体平衡；加强前臂及腕关节有助于控制挥杆；加强上臂则有助于增大击球距离。

　　1. 在体育馆中如何锻炼自己

　　你可以使用健身器锻炼腰部。坐于健身器上，将后靠背置于后背中部。收缩腹部肌肉，缓慢往后用力靠，然后恢复初始坐姿。向下压和向上抬均应缓慢。借助反作用力可以锻炼力量。为了防止摇摆，可以数4秒钟，抬起拉手保持1～2秒，当恢复到初始位置时数4秒钟。强壮的后背可以减少挥杆中的一些问题。

　　2.在家中如何锻炼自己

　　(1)跪于健身球前，然后将胸部压于球上，双手支撑于球的前方；

　　(2)大腿、髋部、腹部及胸部均应与球接触；

　　(3)伸直双腿，缓慢抬起左臂，同时抬起右腿，此时使用右臂和左腿帮助保持平衡；然后交换，抬起右臂和左腿；

　　(4)当臂部和腿抬至与地面平行时停止；

　　(5)保持这个姿势5秒，然后回复到(3)的初始姿势，重复运动；

　　(6)继续做12～15次；

　　(7)尽量避免过分扭动身体。

　　3.在旅途中如何锻炼自己

　　面部朝下俯卧，下颏置于双手上。活动臀部，抬起一条腿，足尖伸直。为了防止摇摆，可以数4秒钟，抬起拉手保持1～2秒，当恢复到初始位置时数4秒钟。然后交换到另一条腿，以同样的方法训练。应根据你的挥杆量表来有针对性地锻炼，若有问题，可以咨询教练。