现在，我们进入第三阶段的高尔夫综合体能训练，目的仍然是为了提高挥杆水平，因为柔韧性和平衡性对挥杆的重要性实在不可忽视。今天我们介绍第三种方法——力量训练。

　　在常人看来，力量这个字眼似乎和高尔夫搭不上边，但是实际情况与这种看法大相径庭。研究表明，当业余球手开球时，肌肉运动量达到90%的峰值。这就是说，当你每次挥杆时，身体处于高度紧张的状态。因此，为了尽可能减少受伤的可能，在球场上挥杆游刃有余，必须将力量锻炼纳入自己训练计划。

　　力量训练的确重要，看看今天活跃在球场上的泰格-伍兹 、维杰-辛格 、菲利-米克尔森 、恩尼-埃尔斯 等超级巨星就知道了。他们挥杆稳、准、狠，其魅力倾倒在场和电视机前的众多球迷，这跟他们球场外面进行的体能训练和体力训练密不可分。巨星尚且如此，我辈高球发烧友更应该虚心练习这些基本功了。

　　我常常碰到一些对体力训练不甚理解的人，他们对业余选手是否应该如此“苛求”自己感到迷茫。我想，其根源在于，不正真理解体力是什么，体力对挥杆又意味着什么。其实，很简单，体力就是让挥杆时身体能够提供足够的力量支持站姿和上杆和下杆运动所需要的能量。出现挥杆时脚站不稳，身体不能保持平衡，或者击球距离不如意等情况，都表明你挥杆力不从心——即便技巧再好，缺乏体力就是挥杆水平提高的瓶颈，更不要企求优雅挥杆了。

　　那么，如何解决这个问题呢？下面请让我介绍一个入门级的体力训练方法——“俄罗斯转体运动(Russian Twist)”。这个方法有几个好处：首先，它的训练集中在身体躯干，即挥杆力量提供中心；其次，这是在旋转中进行的力量训练，高尔夫挥杆也正是这样，二者十分契合；第三，对于业余球员，这个方法简单易学。好，现在就开始按步骤练习吧——

　　步骤1：端坐于地板上，屈膝，脚后跟着地，脚趾向上；

　　步骤2：双手紧握，置于腹部；

　　步骤3：上体后倾，直到腹部肌肉感到酸麻为止；

　　步骤4：尽可能右旋躯干(肩、胸)。注意：是旋转整个上体，不仅仅是臂部，头部应该随肩部和臂部一起旋转。旋转至最大限度，然后复归原位(即步骤1的姿势)；

　　步骤5：然后依同样办法旋转至左，然后复位；继而开始向右(即第4个步骤)；

　　步骤6：如此重复下去，做15～25遍为佳。

　　以后，我们将介绍更多的体力训练办法，帮助你提高挥杆水平。