昨天，我们探讨了训练高尔夫挥杆的平衡稳定力量及训练方法。如果你挥杆时上体摇晃，站姿不稳定的话，在球场上可能会很吃力，而且费了力还打不出好成绩。对于业余选手来说，可以通过提高挥杆力量，特别是平衡训练来提高挥杆水平。今天，我们将要采取下一步措施来帮助你进行继续进行平衡稳定力量训练，也就是将动态平衡训练结合起来锻炼身体的稳定力量。动态平衡是将臀部、髋部、躯干、肩部等结合起来，使挥杆流畅而有节奏。

　　在开始平衡力训练之前，我们应该明白，正确的力量训练对高尔夫挥杆有作用，但必须方法正确；如果训练时动作没有做到位，再多的努力未必能够收到良好的效果。这样看来，在训练的紧要关头有进行综合训练的思想准备。正确的站姿、上杆、下杆、击球动作，以及这些运动需要的体力都是训练出来的结果。因此，我们必须找到一种模仿挥杆动作和锻炼力量的方法，借助其帮助提高你的挥杆效率，令挥杆路线稳定，加快杆头速度。

　　挥杆体力训练的第二个组成部分是动态平衡力量。我们必须选择一种能够能够同时训练动态平衡能力又能训练稳定力量的办法。这里推荐一个我所知道的职业选手经常使用的最佳训练方法——“俄罗斯理疗球训练法”。 这是另一个平衡力量训练方法。这个训练旨在使你一直注意上体的运动过程。具体步骤是：

　　(1)开始时，背部仰靠在俄罗斯理疗球上，慢步前进，让球在背部上半部滚动，继续缓慢移动，直到球滚动到头和肩下面。此时，提臀，使其与肩和膝盖成一条直线。

　　(2)接着，双脚张开，幅度与肩宽等同；垂直高举双臂，双手紧握。这是训练开始时的正确姿势。

　　(3)下一步，躯干右转，球体滚动时调整上体，使其位于肩下。在练习中一直注意调节球的滚动和身体的位置。理疗球滚动的同时，眼睛注意高举的双手，使保持垂直状态。

　　(4)继续滚动理疗球，直至你的肩部的臂部停留在球上方。

　　(5)最后，回到训练开始时的姿势，按以上锻炼方法，将球滚至另一侧肩部和臂部。

　　这个技巧在俄罗斯理疗球训练法中占有非常重要的地位，它可以培养膝部、臀部、躯干和脊柱保持平衡稳定的能力。其训练方法跟我们讲过的其他静态平衡训练和动态平衡训练一样，都是具有针对性的综合训练方法。希望大家循序渐进，开始时俄罗斯理疗球的滚动距离可以小一点，待适应后再逐渐加大滚动距离为好。