Michael Murphy认为：“高尔夫是从内心触发你的运动，一种身心的精细语言。一旦你理解了它们，你就能够判断错误，这个运动的方式反映了你的整个生活。没有什么运动能够比这更能显示人的本真状态了。”

　　当我们认识到高尔夫对人的身心的重要作用时，我们更能明白自己以及其他运动员在球场上的态度如何反映到球场下面。通过观察人在球场上的表现，我们可以了解到很多知识。不仅仅是行为带进了生活的场景。听从心灵的召唤，注意身体的的需要。这一切对每天的生活是那么的重要。

　　上节课，我们练习了默想，学习了怎样让心灵平静下来，想象在高尔夫球场上的结果。这节课将主要集中在恢复身心的活力，让身体获得更多的力量。后背拉伸帮助肌肉和骨骼从繁重的高尔夫体力活动中迅速恢复过来。这将减少刚开始时身体的酸痛和降低身体受伤的风险。“恢复”这个词语在这儿是指身体恢复到原初的健康状态。

　　大多数高尔夫球手都没有意识到完成一轮高尔夫球赛需要肌肉的拉伸。一轮球赛结束之后，走进休息室休息足够长的时间，喝点饮料，和朋友聊天。然后不要犹豫，站起来走走。大多数人站起来时感到身体僵直，在放松之前可以走几步。不休息就开车回家，会感到身体关节僵直。一轮后的恢复姿势将减少疲劳，避免身体的僵直。

　　所有的恢复以及每轮后的姿势运动强度均应适中。当身心放松的时候，我们的意识和潜意识都开放。当我们讨论上节课的默想练习时，我们知道想象在预期的结果中看到的作用。这次想象你的身体柔韧性和力量，在身体放松的时候，将精力集中在挥杆方式上。

　　练习打完球赛后的恢复姿势可以得到的好处有：

　　◇ 减少疲劳，缓解肌肉的僵硬，重新获得力量；

　　◇ 宁静心灵，想象期望看到的结果；

　　◇ 帮助身体恢复到最初的健康状态。

　　完成这节课的姿势训练，你需要1块瑜伽垫、2块瑜伽砖、一张大的毛巾。好，现在就开始练习吧！

　　1. 仰卧，转动下肢，膝下放一块瑜伽砖

　　仰面躺在地上，双臂平伸。曲膝，将脚后跟靠近臀部。弯曲膝部，倒向左侧。将膝部靠在瑜伽砖上。右肩保持不动。调整瑜伽砖的高度，直到腿部仅感到最小的紧张程度。你应该感到背部、胸腔和胸肌微小的拉伸。这个姿势支持下背一些列的活动，以及肋间肌被动的拉伸。重复整个过程，切换至身体另一侧。

　　2. 以瑜伽砖支持尾椎骨的桥式姿势

　　仰面躺在地上，膝部弯曲，脚后跟靠近臀部。将肚脐收向脊椎。在尾椎骨下面放置一块瑜伽砖或者三块毛巾。确信瑜伽砖靠近骶骨，而非腰部下面。你的后背不应该感到任何不适。将双臂放在身体两侧，掌心向上。让身体停留在瑜伽砖上。这个姿势帮助拉伸臀部屈肌，帮助血液从心脏流向脑部。

　　3. 双腿靠墙倒立，消除下肢过度的劳累

　　仰面躺在地上，将臀部尽量靠近墙体。将双腿往回收，如果双腿在墙上，臀部就会放在地板上，不会抬起。若有必要，在头部下面枕上一块毛巾，防止颈部过度拉伸。将双臂放在身体附近，掌心向上。这个姿势消除了在一轮球赛中下肢的过度劳累。你将感到膝部和足部放松，减少关节胀痛。

　　4. 脊柱下面垫一卷毛巾，舒张胸部

　　用四块毛巾，卷成蛋卷状，放到整个骶骨、脊柱和头部下面。注意，确信当你躺下的时候，头部有支撑。将其余两块毛巾卷起来放到膝部下面。确信头部受到支持，脊椎没有不适的感觉。放松3～5分钟。解除这个姿势，滚到身体右侧30秒，然后站起来。注意：让重力对身体发挥作用。深呼吸，然后休息。