打高尔夫球最好的方法是步行，各个年龄段的人都可以做，并可以改善和调节心血管功能。一个体重150磅的人以时速4公里的速度行走则每小时可燃烧400卡路里。每周打几次18洞甚至9洞可以帮助您保持或者减轻体重，并可以提高您的耐力，降低胆固醇和预防心脏病。同时即使您被要求使用高尔夫球车或者不愿意走路的话，通过改变一些习惯仍然可以达到锻炼的目的。

　　首先来到高尔夫球场要预备足够的时间做10分钟的热身运动，然后再发球。 做一些拉伸的活动可以放松肌肉，让身体提前做好准备，从而防止受伤。

　　去练习场活动的时候要步行而不是乘车，而且只有几百码的距离。步行将有助于热身您全身的肌肉，并让您的心脏跳动起来。

　　座在球车里的时候要保持良好的坐姿，挺直腰板，舒展双肩，使您的头部和颈部与脊椎保持一致。准备击球的时候要站起来，不要只坐在车里等着轮到您了。这样不仅会加快比赛速度，而且站立会比坐在那里燃烧更多的卡路里。 坐在那里还限制血液流向您的肌肉，影响您的挥杆令肌肉不能很好的反应。

　　在等待击球的过程中您可以做简单的伸展运动，将让您的肌肉放松，从而增加挥杆的灵活性。在打球过程中会有相当多的等待时间，所以要把这些时间充分利用，见缝插针做一些伸展和放松的练习。这些伸展练习不仅可以有效的燃烧卡路里，达到运动的效果，更可以保持肌肉的放松和灵活的状态，从而实现更好的挥杆。