| 在推击的准备姿势中，或许很多学员都听教练讲过一个小窍门，那就是“肘窝朝上”。尤其是使用“鲁尼恩握杆法”（见图一）的学员，更加强调此点。 图一 鲁尼恩握杆法 此种推击握杆方法的主要特点就是双手掌心朝前，这也是“肘窝朝上”的结果。那么，为什么要“肘窝朝上”？这样做有什么好处呢？笔者在此略作分析。 首先要明确的是，“肘窝朝上”只是表面现象，只是找到一个人体标志点，便于观察和教学，这样做的真正的目的是“限制桡腕关节的屈曲与伸展的幅度”。 其次，我们需要从运动解剖学的角度来了解下桡腕关节的运动方式。桡腕关节可作屈、伸、外展、内收及环转运动。其中，屈是指：向手心方向运动称为屈腕，也叫掌的屈曲。参与完成动作的主要肌群为前臂屈肌群，具体为桡侧腕屈肌、掌长肌、尺侧腕屈肌、指浅屈肌、指深屈肌。伸是指：仰向手背方向运动称为伸腕，也叫掌的背伸。参与完成动作的主要肌群为前臂伸肌群，具体为桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌、指伸肌、示指伸肌。外展是指：解剖位外展手腕，也叫桡偏。即向拇指方向叫外展。参与完成动作的主要肌肉有桡侧腕屈肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、示指伸肌。内收是指：解剖位内收手腕，即向小指方向叫内收。参与完成动作的主要肌肉有尺侧腕屈肌、尺侧腕伸肌。注意，上面所说的运动方式都是指解剖学位置，那么什么叫“解剖学位置”呢？请见图二 
图二 解剖学位置的全身体表及肌肉 另外，桡腕关节伸的幅度比屈的小，这是由于桡腕掌侧韧带较为坚韧，使后伸的运动受到限制，还由于桡骨茎突低，在外展时与大多角骨抵接，因此，外展的幅度比内收的小。 在推击中，最容易犯的错误是杆面开放或闭合，不能方正击球。造成此种错误的原因就是手腕的屈和伸太多。 那么，不难看出，“肘窝朝上”限制了腕关节的屈曲与伸展的幅度，而与球前进方向一致的腕关节外展和内收运动未受影响。因此，腕、臂、肘、肩的运动更加一体化，整个推击动作更加稳定。
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