高级 上坡然后下坡，需要分成两次推击吗？ 汤姆•沃森 在一杆推击中，如果球需要先向上走再向下走是最困难的。关键是良好的速度。试着将推击分成两部分：一次慢速上坡推击，然后是一次快速下坡推击。选取一个刚过小山顶的点并确保你将球送到那个点或者刚过它。如果你第一部分的推击发力足够，那么小山丘会完成第二部分的推击。请记住，首先要判断下坡部分，因为推击在果岭的快速滑行部分变向更多。 锻炼建议 借助臀大肌拱桥练习避免后背下半部的灼热感 马克•沃斯特根 在练习果岭站的时间长了，你可能会感觉你的后背下部有一种灼热感。这是一种肌肉疲劳，也可能会在轮赛的后半程你尝试打关键球的时候发生。为了避免它，可以在你锻炼身体时加入臀大肌拱桥。它将增强臀部肌肉，以及大肌腱、后背下半部的肌肉。 面朝上躺下，手臂伸直于两侧。膝盖弯曲，脚趾离地。挤压你的臀大肌，向上挺你的臀部直到你的身体从肩膀到膝盖在一条直线上（如图）。 | 
