通过体能训练锻炼你的躯干的重要性已经不言而喻——如果不能保持躯干的稳定，你就会失去力量的源泉，挥杆的动力也就成为空谈。有实验表明，当脊柱直立并且躯干肌肉强健，那么挥杆需要的力量将达到最小化。这个道理运用于挥杆就意味着使用力量的效率增加，耐力提高，比赛不易疲劳。锻炼支持身体平衡的肌肉可以使你的挥杆提高效率。

　　我们知道，如果身体的某部分功能缺损，比如某人摔伤了大腿，身体其他部分的负担就会加重。还有实验证明，如果躯干缺乏稳定性，身体的其他部分功能将会发生内耗。如果躯干缺乏力量，在高尔夫挥杆中，腕部的负担将会加重。

　　在练习开始之前向你介绍几条将瑜伽哲学结合到高尔夫体能训练中的指导方法：

　　◆ 在整个瑜伽姿势练习中，将肚脐吸向脊椎。这可以使你收缩腹部肌肉，并增加活动；

　　◆ 放松颈部，头部和肩部应该舒适地放置于你的手中；

　　◆ 将双手用带子系在一起，支持颈部。不要将手抱到头部上；

　　◆ 不要低头含胸；

　　◆ 通过鼻孔深呼吸；

　　◆ 每周练习3～5天以达到最佳效果。

　　好，现在就开始练习吧！

　　1. 躯干下腹的训练姿势(标准杆水平)

　　平躺，曲膝，将一根毛巾夹在双膝间，双脚脚掌平放于地。你也可以坐在椅子上练习这个姿势，膝部成90度弯曲。将两手放于体侧，或者枕于颈部。将肚脐吸向地板，使后背和地板充分接触，不留空隙。如果感到骨盆有些翘起是可以接受的。深呼吸，保持这个姿势，呼吸10次。重复整个过程10次。

　　2. 仰卧起坐，活动躯干(标准杆/小鸟球水平)

　　仰卧于地，曲膝，双膝间夹一块毛巾。动作一定要缓慢。吸气，将肚脐吸向脊椎，呼气，练习仰卧起坐，将肩部尽可能高地提离地板。对瑜伽高尔夫的动作来说，最慢总是最好。

　　3. 仰卧起坐的同时扭转身体(小鸟球水平)

　　在仰卧起坐姿势的基础上加上转身运动。将左膝和右肩相接触(不是和右肘相接触)。如此转向身体两侧各10次。注意，练习时不要忘记保持做深呼吸！

　　4. 划船姿势(标准杆水平)

　　尽可能高地坐立，双膝间夹一块毛巾，尽可能夹紧。这个姿势很重要，可以帮助稳定腹肌。

　　注意：练习这个划船姿势时你不应该感到背部疼痛。如果可能，背部变圆以使你感到肌肉拉伸发生在腹部而不是腰部以下。

　　将肚脐吸向脊椎，抬起双臂，使其与膝盖平齐。下巴抬起，两眼盯住膝部。保持这个姿势，深呼吸5次。

　　5. 划船姿势(小鸟球/老鹰球水平)

　　(1)小鸟球水平：将双膝抬离地面，使小腿平行于地。保持这个姿势，呼吸5次以上。

　　(2)老鹰球水平：抬起双腿使其充分舒张，脚趾充分张开。保持这个姿势，呼吸5～10次。

　　重复以上过程3遍。