我曾问我的学员，他们希望得到的是什么，他们告诉我：除了获得柔韧性和心的宁静外，最想增加击球距离。和常青高尔夫球手合作的时候，他们谈到，最大的苦恼就是缺乏足够的力量将球开到足够远的地方，或者没有足够的力量将球从长草区或者沙坑中救出。研究表明，随着年龄的增长，有两个因素会致使我们丧失距离——肢体活动范围缩小、上体缺乏力量和柔韧性。

　　这节课主要练习针对上体灵活和柔韧性的训练。现在就开始练习吧——

　　1. 拉伸肩部肌肉

　　这个姿势可以作为肩部肌肉、胸大肌以及三头肌的热身训练。

　　标准杆水平：如图所示，坐在椅子的边缘，调动腹肌稳定躯干，将肚脐吸向脊椎，将胸廓提离腰部。将双臂平伸到与肩部等高。手臂前后摆动。开始时动作要缓慢，待肌肉活动开之后，加速摆动的节奏。如此摆动臂部25～50次。

　　2. 三头肌和上臂的柔韧性锻炼

　　标准杆水平： 将左手手掌转向自己，并将臂部抬离头部。

　　保持左肩放下，将注意力集中在肱二头肌的拉伸上，注意不要将肱二头肌移离耳部。将右手放在左肘，并肩右手往下滑，如图所示。保持这个姿势，呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　小鸟球水平：在拉伸肋间肌的时候，将身体向右侧弯曲，感受左侧的拉伸。保持这个姿势，呼吸3次。重复整个过程3次。

　　3. 动态三角姿势转身

　　如图所示，将右脚向后伸，向内转动左腿和左脚。将右臀往后收，将左臀向前挺。将肚脐吸向脊椎，以臀部为转枢，保持背部平直。

　　接着将双手放到椅背顶端，以脊椎为枢轴向右转身。将左手向侧上方伸出，重复整个过程3～5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。