身体上和精神上的疲劳都会直接影响到挥杆水平的发挥，良好的身心状态很大程度上依赖于充满活力的心血管。心血管的状况对于保持足够力量和耐力打完18洞是十分重要的。科学研究证明：徒步打球增加心血管活力，既享受了高尔夫的乐趣，又有助于延年益寿。

　　高尔夫球手打完18洞通常要走6公里路，燃烧大约1000卡里路热量。据欧洲先进的医学研究表明，不借助球车而徒步打高尔夫有助于延年益寿。这是斯德哥尔摩的某研究机构对30万名高尔夫球手进行研究之后得出的结论。这份研究认为，经常徒步打球的球手不论其性别、年龄和社会群体，其寿命平均延长大约5年。主要是在球场徒步行走挥杆保持了心血管的健康活力。

　　徒步打球需要注意的技巧：

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　　将肚脐吸向脊椎，胸腔提起，肩部往后转动。让你的整个脚掌(从脚后跟到脚趾)都跟地面接触，接受地面的自然按摩。将头抬起来，双眼盯着地平线，以躯干而非头部带动步伐。从容不迫地呼吸，用深呼吸调整自己的心态和心率。这样，在表面平缓，绿草如茵的球场上步行简直就是瑜伽中的一种冥想，可以帮助你保持头脑清醒，培养适当的挥杆节奏。

　　最适合的练习强度是什么？

　　凡事过犹不及，所以应该保持适当的练习强度。那么如何衡量你的最佳训练强度呢？标准是：当你训练时心率为你最大心律70%的强度即可。有个简单的公式可以使你很容易地估算出自己的最大心率：220-你的年龄＝你的最大心率。努力练习，让你的心律达到最大心率的70%即可。这是从数字上来衡量，而比较直观也容易把握的尺度是结合你训练时的感受来进行控制：当你达到最佳锻炼强度时，你应该能够比较轻松地进行谈话。

　　研究认为，长时间在平坦的球场上行走对调整你的心律尤其有效。当然，心血管患有问题的球友不可贸然进行这种较高强度的锻炼，而应主动征询医生意见并征得书面许可方可进行。