年届53岁的格 根据《斯堪地纳维亚运动医学与科学研究》杂志研究表明,喜欢打高尔夫的人往往比较高寿。 但是另外一份研究表明,当年纪变大的时候,由于活动减少肌肉萎缩,肌肉和结缔组织都容易失去弹性,关节肌肉的柔韧性及活动范围都会降低,对高尔夫挥杆构成巨大危害。常青球手更需要特别注意赛前热身。如果不进行热身运动就去挥杆打球,那么很容易导致肌肉骨骼受伤。 在一轮球赛开始之前进行热身锻炼可以促进血液畅通,并增加肌肉温度。肌肉温度增加可以增加肌肉和结缔组织的柔韧性,增大活动范围。而大范围的活动能力可以增加挥杆力量,增大杆头速度。热身锻炼和肌肉拉伸应该成为整个高尔夫体能活动的一部分。集中精力进行高尔夫体能训练应该做好防止受伤的工作,而不要等到受伤以后才意识到它的重要性。高尔夫常规热身运动应该主要强调挥杆肌肉的锻炼。高尔夫挥杆时身体的基本部分包括髋关节、肩部、腰部以及腿筋。这儿有几个练习方法可以作为高尔夫热身运动的一部分—— ◇ 旋转的风车: 将球杆放到你的背后,双手后伸,用双肘将其压住。采用高尔夫站姿,从左到右转动身体,重复10~15次。这个练习主要针对腰部,帮助你在挥杆时身体完全转动。 ◇ 双手举起球杆下蹲: 站立,双脚放开,其间距离略与肩等宽。手持球杆,将其平伸于你的面前。身体下蹲,同时将球杆举过头顶。降低球杆并将身体转向初始位置。(不同之处:在下蹲的时候你可以从左到右转动球杆而不必将其举过头顶。)重复大约10~15次。这个训练方式对肩部和腿部的热身锻炼很有好处。 ◇ Y-T-W字母姿势: 摆好高尔夫站位,抬起双臂,将其高举过头顶,形成字母“Y”字状。下一步就是,将双臂转动到初始位置,让其跟你的脊椎垂直,直到身体成为“T”字形状。最后,将你的双手恢复到初始位置,双臂之间夹角为90度。将双臂向后伸出,形成字母“W”状。重复整个“Y-T-W”字母形状锻炼方式。重复整个过程10次。在整个模拟挥杆运动中,应将精力集中在腹部,并保持脊椎正直。这对保持肩胛骨的稳定很有好处,也可以帮助舒活上体的肌肉。 (本文作者:库克,运动科学教授,高尔夫运动学专家。资料来源:美国《高尔夫体能杂志》) (责任编辑:管理员) |