本周我们将增强躯干的肌肉，促进瞄球时的身体平衡，并强化躯干力量，以使转身更灵活，有利于增强挥杆力量。这些练习易于实行，可以增加你的体能水平并增强实战水平。平衡板用来加强躯干肌肉的锻炼，而橡皮筋用于集中训练上体的力量。二者结合起来可以更好地锻炼体能。借助平衡板以及橡皮筋完成这些练习，无论在家里还是长途旅行都很适合。

　　如果躯干缺乏力量就会妨害你的正确站姿并导致低头垂肩。如果站姿糟糕那么就不能正确挥杆，如果你的躯干力量不足，那么你的瞄球姿势就不正确。这两种训练看起来似乎很简单，但是你将发现，当训练需要平衡能力的时候，难度就会增加。这么看来，每周坚持锻炼，提高自己的平衡能力就很有必要了。好，我们现在就开始吧！

　　◇ 锻炼上杆时躯干转动的平衡能力

　　如图所示，将配重训练挥杆横放在背后，两只手放在分别接近球杆两端的地方。双脚踩在平衡板上摆出瞄球姿势。拉伸腹肌，将躯干摆出瞄球姿势。缓慢将躯干转动到上杆到顶点的地方。保持这个姿势，坚持5秒钟。恢复到初始时的姿势，重复10次。注意将眼睛注意力专注于球座。

　　◇ 借助橡皮筋下蹲拉伸股四头肌

　　如图所示，双脚分开站立，之间的距离与肩等宽，将橡皮筋拉伸到肩部高度。将橡皮筋拉伸到肩部高度，增加反作用力。弯曲膝部，缓慢下蹲，仿佛你坐在一把椅子上。保持这个姿势，坚持5秒钟。拉伸臀部肌肉，将脚后跟向上抬起，恢复到初始位置，重复10次。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)