这节课我们将强化躯干肌肉和上臂练习，增强躯干的平衡性以增加击球距离。我们使用平衡板及橡皮筋完成这些练习，无论在家里还是长途旅行都适合。平衡板用来加强躯干肌肉的锻炼，而橡皮筋用于集中训练上体的力量。将二者结合起来可以更好地帮助训练高尔夫体能。

　　今天学习的躯干肌肉拉伸练习，我用来训练职业球手已经超过8年。为了从高尔夫挥杆获得最大效果，拥有强健的躯干十分重要。当你进行需要平衡感练习时，需要躯干肌肉的参与。你的躯干肌肉越强壮，那么挥杆力量越大。好，我们现在就开始吧！

　　◇ 桥式平衡姿势，锻炼臀部平衡肌肉

　　如图所示，平躺于地面，双脚平放在平衡板上，将你的手臂向上伸出。拉紧臀部肌肉，缓慢向上抬起臀部，直到臀部与膝部和肩部对齐。保持这个姿势，坚持5秒钟，然后缓慢恢复到初始姿势，重复10次。

　　注意，开始的时候你也许会感到有些摇摆，这是由于你在完成这个练习的时候保持了平衡板的稳定。试图保持平衡的动作将调动对挥杆十分重要的肌肉参与。

　　◇ 双手举过头顶，拉伸肱三头肌

　　如图所示，将一只脚踩在橡皮筋中间，将双手高举过头顶，双手合抱。弯曲肘部，缓慢降低处于头后部的握把，将其上升到初始位置，重复10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)