从本节内容你可以获得以下好处：增加上背肌肉的柔韧性，以便在上杆的时候获得更好的稳定性；增强斜肌的力量，让瞄准时具有强健的腹部肌肉；最终可以改善你的综合体能，并减少差点。你的目标是根据你的体能水平每周练习3～4天。好，我们现在就开始吧！

　　◇ 划船姿势，增强上臂肌肉柔韧性

　　如图所示，站立，双脚分开，与肩等宽，将脚套在拉力器上，双手抓住握把。弯曲肘部，缓慢将臂部向上抬起。将其保持在肩部高度，持续几秒钟，然后重复8～10次。

　　增加上背肌肉的柔韧性，以便在上杆的时候获得更好的稳定性。

　　◇ 侧弯身体，增强腹部斜肌力量

　　如图所示，站立，双脚分开，与肩等宽，将脚套在拉力器上，一只手抓住握把。从腰部将身体缓慢弯向一侧。保持这个姿势，持续几秒钟，然后重复8～10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　增强斜肌的力量，让瞄准具有强健的腹部肌肉。

　　(本文作者：Kelly Blackburn，资深高尔夫体能教练及顾问，在PGA巡回赛、巡回锦标赛任职至今已逾15年。)